月經是每個女生都會辛苦渡過的一段時間，月經期間持續排血，經期已經休息很多天，結束之後仍然感到疲勞並且身體虛弱。經後是個很需要補一下的時間點，可以透過食療來幫助自己補血、補充元氣，大姨媽藥師今天就要來跟大家聊聊：「有什麼食物能幫助經後補元氣呢？」
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月經對身體有什麼影響？
月經期間會不斷的排出經血，藉由破壞子宮內膜，產生大量子宮內膜碎片，流失血液後容易發生貧血、全身無力的樣子，尤其是月經量比較大的女生，氣血虛的症狀更是明顯。
中醫上有個說法，經後陰血耗傷，稱為「陰長期」，是最需要開始養血的時間點，尤其是經期後的7天到排卵期之間，建議多補充「蛋白質和鐵質」，多多滋陰養血，可以為接下來的排卵做足準備，所以對孕齡期的女生或正在備孕的女生來說，經期保養幫自己補血是很重要的。
月經後要吃什麼補元氣？
月經過後屬於身體修復期，需要多補充營養幫助身體復原，如果未妥善照顧，在年輕的時候不會產生什麼問題，但如果長期缺乏調理的話，等到年紀大或想生育時，就可能會有問題浮現，快來看看吃什麼東西有助於調理月經來所造成的血崩、失血過多，可以參考這幾種食物來補充元氣。
1. 四物
四物湯是養血、調血的經典方劑，經期後容易出現血虛症狀，例如臉色蒼白、頭暈目眩、疲倦心悸、掉髮、活動容易喘和手腳冰冷等，就特別適合在經期後多服用四物湯，緩解經後血虛。
2. 黑芝麻
黑芝麻是對女性很好的一個食物，黑芝麻有豐富的鐵質、鈣以及維生素E等營養成分，在補血上有很棒的調理功效，常見的作法為芝麻糊、芝麻醬等吃法，可以預防貧血、護髮和養顏美容。
3. 菠菜
菠菜含有眾多B群，其中幫助補血的就是葉酸，再加上也含有大量的鐵質，可以改善和預防經期後的貧血。還具有豐富葉綠素和纖維，能促進腸胃蠕動，改善經期後容易產生的便秘。
4.優格/蔓越莓益生菌
經期後建議補充優格，因為優格中含有豐富的蛋白質和益生菌，很多女生在經期後因為私密處比較濕熱的環境，容易產生私密處感染，經期中和經期後都可以多補充優格，讓私密處菌叢更健康。
5.龍眼
龍眼又稱之為桂圓，味甘性溫，能養血安神，是補血聖品，還能改善緊張心慌，含有豐富的鐵質、還有維生素A、維生素B、礦物質，主要用於體衰虛弱者、產後、經期後氣血不足者，亦可泡桂圓紅棗茶來作為經期後的暖宮養生補品。
6.肉類
不論雞肉、魚肉和牛肉，只要是肉類在經期後都需要多補充，經後需要大量的蛋白質來補身體，尤其是雞肉和牛肉。雞肉屬於較滋補食物，經歷大量排血後很適合多補充雞湯，而牛肉屬於鐵質豐富的肉類，經後幾天可以多吃牛肉，有助補血，提升氣色。
7. 堅果類
經期後是身體修復的關鍵期，也建議可以多吃堅果類，堅果類富含蛋白質、不飽和脂肪酸、纖維、維生素、礦物質。其中對於身體修復很重要的是維生素B群和蛋白質，不飽和脂肪酸也能抗氧化，加速修復，包括：杏仁果、核桃、開心果。
經期後幫助補血的生活習慣有哪些？
除了飲食外，健康的生活習慣也有助於幫助經期後調理更順利，需要參考以下三個習慣：
1. 規律運動
經期後是最適合運動的時間點，因為經後缺血的狀況比較嚴重，持續運動有助於幫助造血，因為運動可以促進血液循環和新陳代謝，讓氣血滋養四肢，能促進器官機能的正常運作。再加上，經期後是最適合減重的時間點，因為此時的基礎代謝率比較高，再加上運動可以更加速減重效率。
2. 充足睡眠
如果熬夜或睡眠不足都會讓氣血大量耗損，經期後是女生整個月氣血最缺乏的期間，不建議再讓身體睡眠不足，加速消耗氣血，如果能夠睡七個小時以上，不再耗損氣血也是一種補血的方式。
3. 不宜吃過重口味
經期的腸胃經常因為賀爾蒙波動而拉肚子，經期後才剛復原的腸胃道不宜吃過於重口味的東西，可能會讓腸胃道刺激造成拉肚子，這樣一來經期後的營養也會無法吸收，那吃再多的食物也無法達到修復身體的效果，所以最好少吃過甜、過鹹、過於寒涼或燥熱的食物。
看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議
1. 月經期間排出經血後容易發生貧血、全身無力的樣子，尤其是月經量比較大的女生，氣血虛的症狀更是明顯，要多注意補血喔！
2. 經期後是女生身體重要的修復期，可以參考以上7種食物，多吃能幫助身體修復喔！
3. 健康的生活習慣也有助經期後補血，包括：「規律運動」、「充足睡眠」和「不宜吃過重口味」喔！
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