女生最討厭聽到的一句話:「你那個來喔?」這是因為女生在經期前或是經期過程中,都容易因為賀爾蒙波動的關係,而有加重情緒起伏的情況,根據統計85%的女性有「經前症候群」之中至少一項症狀。這篇文章大姨媽藥師來跟大家解釋「為什麼會有經前症候群?」、「經前症候群的症狀有哪些?」和「哪些人比較容易有經前症候群?」

 

圖片來源:canva

 

 

為什麼會有經前症候群?

經前症候群是孕齡期女性最常見的問題,並且嚴重的時候可能還會影響到日常生活,如果知道了經前症候群出現「時間」和「原因」,就能有心理準備迎接經前症候群的到來,就不會這麼不舒服了!

以下列舉經前症候群發生的發生時間和三個可能的原因:

1. 經前症候群出現時間

經前症候群通常出現在月經來前7-10天,但依照體質不同有些人只有2-3天,這段期間女性對身心內外壓力都特別敏感,容易出現嚴重程度不同的經前症候群症狀。但,經前症候群通常會在「經期開始」就會立即舒緩,或是在部分情況經期開始後仍然會再持續二到三天。

2. 經前症候群原因

經前症候群的成因錯綜複雜,有以下三種可能原因:

> 黃體素的影響:在排卵期後、月經來之前屬於黃體期,也就是黃體激素從高峰迅速變少的時候,賀爾蒙濃度的起伏,導致身體產生種種經前症候群的狀況。

> 腦內傳導物質波動:雌激素的下降,會使大腦中神經傳導物質血清素、多巴安和腎上腺素分泌量改變,進而導致經前睡眠失調和憂鬱等症狀。

> 生活型態的影響:研究指出,高脂肪或糖鹽過多、鈣鎂質缺乏等營養不足或是有抽菸酗酒習慣,運動量和睡眠量不夠,都會加重經前症候群。

3. 確定是否為經前症候群呢?

根據美國婦產科學會表示:在經期開始前五天,心理症狀中有出現至少一項,並且生理症狀中也出現至少一項,在經期開始後四天內結束,至少連續三次經期循環都有出現,並且會干擾部分正常行為,就會被認定確診經前症候群。

 
 

月經來之前會有哪些症狀?

「經前症候群」是在經期前一系列影響身心狀態的症狀,常見生理症狀:乳房脹痛、食慾改變、頭痛、腹部悶痛、腰部痠痛、疲勞、手腳水腫、體重增加、皮膚問題;常見心理症狀:憂鬱、情緒不穩、焦慮、容易腦怒、注意力不集中、失眠、容易打瞌睡、性慾改變等等。以下詳述女生經前症候群最容易遇到的8個症狀:

 
  1. 水腫
    如果有在減重的女生,應該會很明顯感受到差異,在經期到來之前,體重增加很多,但實際上是因為水腫的關係,女性賀爾蒙的改變會讓體內水分容易滯留,最常發生的部位為四肢和眼睛。

     
  2. 頭痛
    因為賀爾蒙也會影響到疼痛的感受,經期前的賀爾蒙改變會產生頭痛,尤其是偏頭痛,研究指出,偏頭痛在女性中比男性更常見是因為「賀爾蒙波動」和「壓力」為主要觸發因素,換言之,女性偏頭痛主要受到壓力引起的焦慮或憂鬱所觸發,在經期前會對壓力更為敏感,因此更容易發生偏頭痛症狀。

  3. 腹痛、腰痛到處痛
    在鄰近生理期的前幾天子宮就會開始充血,會開始分泌前列腺素,所以很多女性還沒開始經期就遇到腹痛、腰痠的症狀。通常會出現在下腹部和下背部,甚至會疼痛感會連到大腿上部,因為當子宮準備收縮所造成的。

  4. 乳房腫脹
    在月經來幾天,乳房會有大型、良性、可移動腫脹,甚至會有疼痛感,但這些乳房囊腫會在經期開始後消掉,這是因為雌激素會刺激乳腺管變大,黃體素會讓乳腺腫脹。

  5. 情緒波動大
    有時候心理上的經前症候群,可能會比身理上的的感受還要大,可能出現情緒波動大、憂鬱、易怒、和焦慮等症狀,這就是因為情緒的波動會隨著女性賀爾蒙的上下而影響,雌激素會影響到令人開心腦內物質的分泌。

  6. 疲勞
    因為賀爾蒙的突然下降,經期前可能會無法提振精神,身體容易感到疲勞,情緒上的波動也可能會是讓你更累的其中一的原因。另外,可能是因為有睡眠上的問題,加重白天的疲累感。

  7. 食慾改變
    女生應該會這種感覺:「覺得經期來之前,突然很想吃甜食和澱粉類食物」甜食或是高澱粉食物能讓身體分泌血清素,能安撫經期來之前的心情不暢快,也有可能突然想吃很多,如果月經週期不規律的女性,更容易會在經期來之前想爆吃東西。

  8. 生理痘問題
    月經來之前,應該有不少女生有生理痘的困擾,因為賀爾蒙波動的關係,因為雌激素和黃體素體內濃度下降,加速臉部的油脂分泌和皮膚發炎,進而讓皮膚容易出油,容易長痘痘。

     

    當你有以上的情況發生時,代表你的/準備開始了,記得做好經期保養,根據研究補充維他命D可以減輕經前症候群和經痛的狀況,也記得不要吃冰吃辣、注意腹部保暖,多休息不要熬夜,讓自己的生理期過得順順的喔!

     

 

誰特別容易出現經前症候群嗎?

你容易月經來之前容易不舒服嗎?雖然有85%的女生會有經前症狀,其實不是每個女生都會有喔!根據2013年的研究,整理出以下5種容易出現經前症候群的族群,也能因為這些特點做生活型態上的調整喔!

 
  1. BMI較高:如果有過胖問題容易產生經前症候群

  2. 經前症候群家族史:母親或女兒也有類似經前症狀者

  3. 較少運動者:較少運動者大約有91%會有經前症候群,而有規律運動者只有49.2%,並且有氧運動對經前症候群的舒緩更有效

  4. 有某些飲食習慣:愛吃甜食和喝咖啡的習慣和經前症候群的症狀嚴重程度有所關聯

  5. 平時壓力大,或有憂鬱症、焦慮症:高壓容易使賀爾蒙波動加劇,容易加重經前症候群

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 經前症候群通常在「經期開始」就會舒緩,在少部分情況會再持續二到三天,但如果持續的時間過長建議進行檢查喔!

2. 「經前症候群」是在經期前一系列影響身心狀態的症狀,本文介紹8種常見的症狀,提供給大家參考喔!

3. 如果是經常發生經前症候群的人,可以參考是否符合上述的5種人,藉此改善生活型態喔!

 

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資料來源:

1. Seedhom, A. E., Mohammed, E. S., & Mahfouz, E. M. (2013). Life style factors associated with premenstrual syndrome among El-Minia University Students, Egypt. International Scholarly Research Notices, 2013.
2. Parashar R, Bhalla P, Rai NK, Pakhare A, Babbar R. Migraine: is it related to hormonal disturbances or stress? Int J Womens Health. 2014 Oct 24;6:921-5. doi: 10.2147/IJWH.S62922. PMID: 25368535; PMCID: PMC4216045.

 
 

 

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