高達80%的孕齡女性都會經歷輕度到中度的經前症候群，經前症候群為女性在經前一到兩週，因為賀爾蒙的改變而影響到在身體及心靈的狀態。
每個月都會經歷過一次的痛苦，除了吃止痛藥之外，能不能吃什麼來讓我舒服一點？「薑黃素」是目前有研究佐證對於經前症候群的替代療法，以下來幫大家介紹！
圖片、來源：canva
大家最有感的經前症候群是哪些？
經前症候群包括：身體方面的「頭痛」背痛、「胸部脹痛」、疲勞倦怠、「腹部悶痛」、「水腫」；精神方面的睡不好、「情緒低落」、煩躁易怒、特別想吃特定食物（如，甜食）等等症狀。
有鑒於測驗篇幅無法把所有的症狀都納入，因此選取部分經前症候群。
由大姨媽會員中所做的經前症候群自評結果(如圖下)中，以下的比例為大家感受到最嚴重的症狀。
前兩大感受度最大的症狀分別為：
1. 腹悶：42.08%
2. 頭痛：31%
令人意外的是，在測驗結果中有差不多10%的女性無明顯經前症候群，和目前臨床上觀察到無明顯經前症候群的比例（約20%），整體的比例差不多。
薑黃能幫助舒緩經前症候群嗎？
薑黃（學名：Curcuma longa）是一種黃色香料，最常見是在咖哩中使咖哩變成黃色，而從薑黃萃取出的有效成分即稱「薑黃素（英文：curcumin）」
，以下分別針對目前研究對薑黃素的作用和經前症候群的效果作介紹。
1. 薑黃素的作用
薑黃作為目前保健新寵，在現在的研究中較多表示薑黃藉由調節神經傳遞物質，達到抗憂鬱、抗發炎、抗氧化等效果。
2. 薑黃素對經前症候群的效果
2015年的研究指出服用薑黃後可以作為經前症候群的替代療法。
使用薑黃療法，從經期前七天開始到經期第三天結束，經歷三個月後，證實改善經前症候群(包括身體、情緒、行為症狀)。
3. 薑黃素「如何」對經前症候群產生效果
研究中表示「血清素」在經前症候群中扮演很重要的角色，而薑黃素讓更多的血清素會留在體內運作，血清素可以減緩躁動情緒、睡眠失調、胃口改變等。
另外一項薑黃素主要調節的是「前列腺素」，薑黃素讓產生前列腺素的酵素減少，所以在體內的前列腺素也就減少了，藉此減少疼痛、腫脹等發炎反應。
除了補充薑黃，還可以做什麼舒服度過經前？
了解到薑黃原來可以幫助各位女生度過經期前的幾天外，下面藥師嚴選三種自我照護給各位女孩們！
1. 營養補充
每天可補充1000毫克「鈣片」及50到100毫克「維他命」 ，幫助減輕經前症候群症狀。
適當補充鈣質鈣也可調節肌肉以紓緩子宮經孿造成的疼痛。
維他命B6可降低憂鬱、焦慮和水腫等症狀。
2. 運動療法
每週至少一次以上，七十五分鐘左右的有氧運動最佳。運動會增加體內的腦內啡，可以減緩疼痛並幫助舒壓、焦慮和憂慮。
3. 補充睡眠
建議可以睡到七到九小時，經前症候群會被壓力和疲憊而惡化，也會因此增加疼痛感，藉由補充睡眠來舒緩經前症候群是對身體最效率的。
看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議
1. 如果發現自己沒有經前症候群也不要覺得奇怪，大約有10-20％的女生是沒有明顯經前症候群的喔！
2. 如果您經常被經前症候群，可以試試看在經前七天開始服用「薑黃素」看看對您有沒有幫助喔！
3. 如果需要更多舒緩經前症候群的方法，可以參考上述三種方法喔！
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資料來源：
1. Khayat, S., Fanaei, H., Kheirkhah, M., Moghadam, Z. B., Kasaeian, A., & Javadimehr, M. (2015). Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary therapies in medicine, 23(3), 318-324.
2. Shobeiri, F., Araste, F. E., Ebrahimi, R., Jenabi, E., & Nazari, M. (2017). Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstetrics & gynecology science, 60(1), 100-105.
3. Ebrahimi, E., Khayati Motlagh, S., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms. Journal of caring sciences, 1(4), 183–189. https://doi.org/10.5681/jcs.2012.026
感謝大家的閱讀！不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢？
以上文章內容僅供參考，不構成任何醫療建議，實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整，如有以上症狀需求，請洽各大醫療院所
