高達80%的孕齡女性都會經歷輕度到中度的經前症候群,經前症候群為女性在經前一到兩週,因為賀爾蒙的改變而影響到在身體及心靈的狀態。

每個月都會經歷過一次的痛苦,除了吃止痛藥之外,能不能吃什麼來讓我舒服一點?

「薑黃素」是目前有研究佐證對於經前症候群的替代療法,以下來幫大家介紹!

 

 

圖片、來源:canva

 

 

大家最有感的經前症候群是哪些?

經前症候群包括:身體方面的「頭痛」背痛、「胸部脹痛」、疲勞倦怠、「腹部悶痛」、「水腫」;精神方面的睡不好、「情緒低落」、煩躁易怒、特別想吃特定食物(如,甜食)等等症狀。

有鑒於測驗篇幅無法把所有的症狀都納入,因此選取部分經前症候群。

由大姨媽會員中所做的經前症候群自評結果(如圖下)中,以下的比例為大家感受到最嚴重的症狀。

前兩大感受度最大的症狀分別為:

1. 腹悶:42.08%

2. 頭痛:31%

令人意外的是,在測驗結果中有差不多10%的女性無明顯經前症候群,和目前臨床上觀察到無明顯經前症候群的比例(約20%),整體的比例差不多。

 

 

 

 

薑黃能幫助舒緩經前症候群嗎?

薑黃(學名:Curcuma longa)是一種黃色香料,最常見是在咖哩中使咖哩變成黃色,而從薑黃萃取出的有效成分即稱「薑黃素(英文:curcumin)」

,以下分別針對目前研究對薑黃素的作用和經前症候群的效果作介紹。

1. 薑黃素的作用

薑黃作為目前保健新寵,在現在的研究中較多表示薑黃藉由調節神經傳遞物質,達到抗憂鬱、抗發炎、抗氧化等效果。
 

2. 薑黃素對經前症候群的效果

2015年的研究指出服用薑黃後可以作為經前症候群的替代療法。

使用薑黃療法,從經期前七天開始到經期第三天結束,經歷三個月後,證實改善經前症候群(包括身體、情緒、行為症狀)。
 

3. 薑黃素「如何」對經前症候群產生效果

研究中表示「血清素」在經前症候群中扮演很重要的角色,而薑黃素讓更多的血清素會留在體內運作,血清素可以減緩躁動情緒、睡眠失調、胃口改變等。

另外一項薑黃素主要調節的是「前列腺素」,薑黃素讓產生前列腺素的酵素減少,所以在體內的前列腺素也就減少了,藉此減少疼痛、腫脹等發炎反應。

 

除了補充薑黃,還可以做什麼舒服度過經前?

了解到薑黃原來可以幫助各位女生度過經期前的幾天外,下面藥師嚴選三種自我照護給各位女孩們!

1. 營養補充

每天可補充1000毫克「鈣片」及50到100毫克「維他命」 ,幫助減輕經前症候群症狀。

適當補充鈣質鈣也可調節肌肉以紓緩子宮經孿造成的疼痛。

維他命B6可降低憂鬱、焦慮和水腫等症狀。

2. 運動療法

每週至少一次以上,七十五分鐘左右的有氧運動最佳。運動會增加體內的腦內啡,可以減緩疼痛並幫助舒壓、焦慮和憂慮。

3. 補充睡眠

建議可以睡到七到九小時,經前症候群會被壓力和疲憊而惡化,也會因此增加疼痛感,藉由補充睡眠來舒緩經前症候群是對身體最效率的。
 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 如果發現自己沒有經前症候群也不要覺得奇怪,大約有10-20%的女生是沒有明顯經前症候群的喔!

2. 如果您經常被經前症候群,可以試試看在經前七天開始服用「薑黃素」看看對您有沒有幫助喔!

3. 如果需要更多舒緩經前症候群的方法,可以參考上述三種方法喔!

 

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資料來源:

1. Khayat, S., Fanaei, H., Kheirkhah, M., Moghadam, Z. B., Kasaeian, A., & Javadimehr, M. (2015). Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary therapies in medicine, 23(3), 318-324.
2. Shobeiri, F., Araste, F. E., Ebrahimi, R., Jenabi, E., & Nazari, M. (2017). Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstetrics & gynecology science, 60(1), 100-105.
3. Ebrahimi, E., Khayati Motlagh, S., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms. Journal of caring sciences, 1(4), 183–189. https://doi.org/10.5681/jcs.2012.026

 

 

 

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