女生生理期的時候,會感到勞累、全身痠痛,就會很想按摩放鬆一下,但是按摩後會不會對身體造成什麼影響?生理期又有哪些地方不能按摩嗎?大姨媽藥師在這篇文章就要來跟您好好討論!

 

圖片來源:canva

 

月經來可以按摩嗎?

大家月經來會想按摩,是因為「經痛」造成全身不舒服,經痛是常見的婦科問題,經痛會出現持續2-3天週期性的疼痛,那按摩討論到月經來可不可以按摩,就需要評估生理期按摩的好處及壞處。

1.經期按摩的好處
> 消水腫
生理期間會因為賀爾蒙波動,讓四肢容易產生水腫,按摩會促進整個腿部淋巴流動,適量的按摩可以協助減輕水腫症狀。

>舒緩經痛
在國內外的研究中,有不少關於「按摩是否能舒緩經痛」的研究,按摩有多種作用:活絡血液循環、調節前列腺素和刺激身體製造腦內啡,以上三個作用皆有助於減輕疼痛感。研究中分為兩組,一組有使用薰衣草精油,另一組使用一般按摩油,兩組在按摩之後都有減少原發性經痛的疼痛程度,但薰衣草精油組的效果明顯好很多。

2. 經期按摩的壞處
>經血變大
按摩會讓身體整體的血液循環變好,當然子宮附近的血液循環也會活絡起來,就可能會加速經血的排出,造成排血量增加,甚至血崩的情況。但每位女性的身體狀況不同,本身經血量排出狀態也不同,所以按摩對經血量的影響因人而異,建議根據自身狀況決定。

綜合上述,月經來是可以按摩的,蠻多研究都證實有幫助經痛舒緩,甚至與等長運動(例如:棒式、暫停式深蹲和硬舉)相比有更好效果。和其他玫瑰、丁香和肉桂精油相比,建議使用薰衣草精油,更有助舒緩下腹部不適。

 

生理期哪些部位不可以按摩呢?

上述有提到月經來實際上是可以按摩的,因為多個研究指出按摩對原發性經痛有治療效果,但需要注意的是「哪些部位不能按摩呢?」或者需要力道較輕,請參考以下4個部位,以防按完摩又更不舒服。

1.腰部

經期的時候腰部會特別酸痛,腰部鄰近骨盆腔的位置,骨盆腔的充血會引起不適感,如果過於按摩腰部是有可能造成骨盆腔以及子宮附近的充血狀況更加嚴重,可能會增加腰部腫脹感的。

2.胸部

因為賀爾蒙分泌的關係,月經來的時候乳房會有腫痛感,本身就已經漲痛的情況下,如果在強加力道在上面,可能會讓胸部更不舒服,甚至疼痛感更劇烈。

3.下腹部位
月經期間下腹部尤其不適合大力按摩,因為下腹部的後側就是子宮,如果讓下腹部承受過大的壓力,就可能會讓子宮收縮劇烈,讓身體更不舒服。當經期腹部悶痛時,建議改用輕微按壓肚臍周圍或是熱敷,都能更加緩解經痛。

最後,其他部位基本上按摩都是沒有太大問題的,包括雙腿、肩頸和頭部等部位。雙腿按摩可以改善水腫狀態,肩頸按摩能舒緩壓力,放鬆心情。頭部穴道按摩能夠緩解頭痛、幫助睡眠,還有一些女性會在生理期有偏頭痛的,按摩頭部也可以獲得適量的舒壓。

 

 

月經來可以做哪一種按摩呢?

月經來實際上可以做輕度按摩,作為經期全身身體不適的舒緩,但按摩分好多種,有指壓、油壓和泰式按摩,你可能會有疑惑:「月經來做哪一種按摩比較適合呢?」

1. 指壓:不建議
月經來不適合做指壓,是因為指壓通常力道會比較大,在單點做比較長時間的按壓,在月經期間疼痛的敏感度會比較大,也就是說比較小力就會覺得很痛,所以經期做指壓不僅無法放鬆,可能身體會更不舒服。

2. 油壓:建議
經期會建議油壓按摩舒緩疲勞,因為有幫助經痛舒緩的研究皆屬於油壓的方式,例如其中一研究使用薰衣草精油在身體各部位中輪流按摩,並且不會對腹部施加壓力,但會在骨盆腔和肚臍附近按摩,總時長持續15分鐘,有助降低經痛疼痛感。

3. 泰式按摩:不建議
經期不建議使用泰式按摩,因為泰式按摩在過程中會有許多被動拉筋的動作,可能會讓腹部或四肢遭受比較激烈的拉扯,在經期會放大這些痛感,所以經期較不適合選擇泰式按摩。

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 月經來是可以按摩的,蠻多研究都證實有幫助經痛舒緩喔!

2. 生理期不建議按壓「腹部」、「腰部」和「胸部」等三個地方喔!

3. 生理期按摩指建議可以「油壓」,「泰式按摩」和「指壓」不建議喔!

 

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資料來源:

1. Chen Y, Shang GD, Fu GB. [Effect of massage on hemodynamics parameters of uterine artery and serum prostaglandin in treating patients with primary dysmenorrhea]. Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi. 2011 Oct;31(10):1355-8. Chinese. PMID: 22097204.
2. Bakhtshirin, F., Abedi, S., YusefiZoj, P., & Razmjooee, D. (2015). The effect of aromatherapy massage with lavender oil on severity of primary dysmenorrhea in Arsanjan students. Iranian journal of nursing and midwifery research, 20(1), 156–160.
3. Azima S, Bakhshayesh HR, Kaviani M, Abbasnia K, Sayadi M. Comparison of the Effect of Massage Therapy and Isometric Exercises on Primary Dysmenorrhea: A Randomized Controlled Clinical Trial. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2015 Dec;28(6):486-91. doi: 10.1016/j.jpag.2015.02.003. Epub 2015 Mar 5. PMID: 26272447.

 

 
 

 

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