每個月都會經歷一次大姨媽報到，每次都會隨著經期而情緒起伏、身體不適、腹部悶痛，你知道這些經期的痛苦，會隨著你的飲食習慣而有所改變嗎？今天就要來介紹「經期禁忌飲食」，少吃這些東西你可以少痛苦一些，做為女生要學會照顧自己！
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為什麼會經痛？
身為女生的你一定每個月都在經歷經痛的痛苦，經痛的原因很多種，一般在歸類可以分為兩大類，原發性經痛和續發性經痛。續發性經痛是因為疾病所引起的經痛，而原發性經痛的原因就是「血液循環不良」，造成子宮收縮劇烈。
當「血液循環不良」的情況下，為了排出經血，子宮會收縮劇烈，當收縮的動作過於大力時，壓迫到骨盆腔周遭的血管，會進一步導致骨盆腔缺氧，使子宮缺氧而產生更劇烈的經痛。
月經來不能吃什麼？
大家常說：「病從口入」，代表飲食會很大程度上影響到身體狀況，月經來已經夠不舒服了！建議不要碰以下6種食物，能減輕部分不舒服的程度：
1. 太鹹的食物
在經期不適合吃太鹹的食物，例如拉麵、麻辣鍋等，鹹的東西裡面會含有大量的鈉元素，鈉會讓水份滯留在體內變多，但同時也會讓身體感覺到脫水，如果因為水分不足夠而經血無法排出，會讓子宮收縮更劇烈，經痛加劇。
2. 炸物
有些女生會在經期的時候食慾改變，會很想吃炸物，鹹酥雞、炸物、薯條都讓人難以抗拒，但建議還是需要盡量避免，在炸物中常見的反式脂肪，反式脂肪可能會提升雌激素的含量，導致賀爾蒙波動異常，進一步導致經痛發生。
3.冰冷的食物
上一部分有提到，「血液循環不良」是造成經痛的主要原因，而冰冷的食物會讓身體累積寒氣，加劇血液循環不良的狀況，可能導致經血運行不順暢，經血瞬間變少，或經血量正常但前列腺素分泌增加，子宮更劇烈收縮，使經痛加重。一旦宮寒產生，可能下一次經期也會同樣發生強烈經痛。
4. 喝濃茶或咖啡
濃茶或咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因會讓水分滯留造成水腫，相對的咖啡因也會利尿，加速水分代謝，造成身體缺水，惡化經期頭痛、經痛症狀。此外，咖啡因也會刺激腸胃蠕動，經期容易拉肚子的女生更需要多加注意攝取量。
5. 飲酒
經期也不建議飲酒，酒精會對身體造成多種症狀，因為酒精也會促進「利尿作用」，使身體逐漸脫水，「雌激素上升」和「使鎂離子耗損」，以上三個作用皆會造成經痛並且讓經血量變大，各位女性需要多加注意。（有關經期飲酒的更多詳細內容：請點）
6.一次吃太多甜食
甜食是很多女生經期時必吃的食物，甜食如果適量攝取是可以的，但如果一次不小心吃太多，會在初期讓情緒穩定，但在血糖漸漸被代謝之後，血糖下降可能會變得更情緒化、憂鬱或焦慮。
經期飲食守則有哪些？
健康飲食是身體健康的第一步，在身體虛弱的經期階段更是重要，為了讓經期可以更順利的結束，在經期階段建議遵守以下3個守則：
1. 飲食均衡注意清淡
經期是女生最容易營養缺乏的時候，建議多吃雞肉、魚肉，能補充鐵質和蛋白質都是能補充流失經血的營養素。
水分不論是什麼時間點對人體都是很重要的，尤其是月經期間，因為經期不斷的在排出經血，經血的很大一部份就是水分，如果缺水很容易造成經期的不適感，例如：因為缺水產生的頭痛，喝多一點水可以避免缺水和腹漲。
3. 多吃溫熱食物
經期中的女生需要讓身體隨時都暖暖的，建議要多吃溫熱的食物，尤其可以多喝薑茶，將可以改善部分經期症狀，和舒緩發炎反應，可能可以幫助緩解疼痛的肌肉。研究顯示對第一期孕期的孕吐有幫助，因此如果經期會經痛到嘔吐的女性，也可以嘗試多喝熱薑茶。
看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議
1. 經痛分為兩種，如果是原發性經痛主要是因為「腹部的血液循環不良」引起的喔！
2. 在經期時建議不要碰以上6種食物，以免可能會加重經期不適喔！
3. 經期來怕經痛的女生，可以參考以上3個飲食準則，讓經期快快來、順順走喔！
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感謝大家的閱讀！不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢？
以上文章內容僅供參考，不構成任何醫療建議，實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整，如有以上症狀需求，請洽各大醫療院所
