每個月都會經歷一次大姨媽報到,每次都會隨著經期而情緒起伏、身體不適、腹部悶痛,你知道這些經期的痛苦,會隨著你的飲食習慣而有所改變嗎?今天就要來介紹「經期禁忌飲食」,少吃這些東西你可以少痛苦一些,做為女生要學會照顧自己!

 

圖片來源:canva

 

 

為什麼會經痛?

身為女生的你一定每個月都在經歷經痛的痛苦,經痛的原因很多種,一般在歸類可以分為兩大類,原發性經痛和續發性經痛。續發性經痛是因為疾病所引起的經痛,而原發性經痛的原因就是「血液循環不良」,造成子宮收縮劇烈。

當「血液循環不良」的情況下,為了排出經血,子宮會收縮劇烈,當收縮的動作過於大力時,壓迫到骨盆腔周遭的血管,會進一步導致骨盆腔缺氧,使子宮缺氧而產生更劇烈的經痛。 

 

月經來不能吃什麼?

大家常說:「病從口入」,代表飲食會很大程度上影響到身體狀況,月經來已經夠不舒服了!建議不要碰以下6種食物,能減輕部分不舒服的程度:

1. 太鹹的食物

在經期不適合吃太鹹的食物,例如拉麵、麻辣鍋等,鹹的東西裡面會含有大量的鈉元素,鈉會讓水份滯留在體內變多,但同時也會讓身體感覺到脫水,如果因為水分不足夠而經血無法排出,會讓子宮收縮更劇烈,經痛加劇。

2. 炸物

有些女生會在經期的時候食慾改變,會很想吃炸物,鹹酥雞、炸物、薯條都讓人難以抗拒,但建議還是需要盡量避免,在炸物中常見的反式脂肪,反式脂肪可能會提升雌激素的含量,導致賀爾蒙波動異常,進一步導致經痛發生。

3.冰冷的食物

上一部分有提到,「血液循環不良」是造成經痛的主要原因,而冰冷的食物會讓身體累積寒氣,加劇血液循環不良的狀況,可能導致經血運行不順暢,經血瞬間變少,或經血量正常但前列腺素分泌增加,子宮更劇烈收縮,使經痛加重。一旦宮寒產生,可能下一次經期也會同樣發生強烈經痛。

4. 喝濃茶或咖啡

濃茶或咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因會讓水分滯留造成水腫,相對的咖啡因也會利尿,加速水分代謝,造成身體缺水,惡化經期頭痛、經痛症狀。此外,咖啡因也會刺激腸胃蠕動,經期容易拉肚子的女生更需要多加注意攝取量。

5. 飲酒

經期也不建議飲酒,酒精會對身體造成多種症狀,因為酒精也會促進「利尿作用」,使身體逐漸脫水,「雌激素上升」和「使離子耗損」,以上三個作用皆會造成經痛並且讓經血量變大,各位女性需要多加注意。(有關經期飲酒的更多詳細內容:請點)

6.一次吃太多甜食

甜食是很多女生經期時必吃的食物,甜食如果適量攝取是可以的,但如果一次不小心吃太多,會在初期讓情緒穩定,但在血糖漸漸被代謝之後,血糖下降可能會變得更情緒化、憂鬱或焦慮。

 

經期飲食守則有哪些?

健康飲食是身體健康的第一步,在身體虛弱的經期階段更是重要,為了讓經期可以更順利的結束,在經期階段建議遵守以下3個守則:

1. 飲食均衡注意清淡
經期是女生最容易營養缺乏的時候,建議多吃雞肉、魚肉,能補充鐵質和蛋白質都是能補充流失經血的營養素。

 

2. 多喝水
水分不論是什麼時間點對人體都是很重要的,尤其是月經期間,因為經期不斷的在排出經血,經血的很大一部份就是水分,如果缺水很容易造成經期的不適感,例如:因為缺水產生的頭痛,喝多一點水可以避免缺水和腹漲。

 

 

 

3. 多吃溫熱食物
經期中的女生需要讓身體隨時都暖暖的,建議要多吃溫熱的食物,尤其可以多喝薑茶,將可以改善部分經期症狀,和舒緩發炎反應,可能可以幫助緩解疼痛的肌肉。研究顯示對第一期孕期的孕吐有幫助,因此如果經期會經痛到嘔吐的女性,也可以嘗試多喝熱薑茶。

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 經痛分為兩種,如果是原發性經痛主要是因為「腹部的血液循環不良」引起的喔!

2. 在經期時建議不要碰以上6種食物,以免可能會加重經期不適喔!

3. 經期來怕經痛的女生,可以參考以上3個飲食準則,讓經期快快來、順順走喔!

 

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資料來源:

1. Sharifzadeh F, Kashanian M, Koohpayehzadeh J, Rezaian F, Sheikhansari N, Eshraghi N. A comparison between the effects of ginger, pyridoxine (vitamin B6) and placebo for the treatment of the first trimester nausea and vomiting of pregnancy (NVP). J Matern Fetal Neonatal Med. 2018 Oct;31(19):2509-2514. doi: 10.1080/14767058.2017.1344965. Epub 2017 Jul 7. PMID: 28629250.

 

 
 

 

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