又到了每年火龍果盛產的季節!清爽又消暑的火龍果深受不少民眾喜愛,但女性月經期間飲食禁忌特別多,不論是從穿著或是飲食都要特別注意,其中不少女性喜歡吃火龍果,不巧遇到經期的到來,那當月經來的時候火龍果可以吃嗎?如果月經來吃,是不是因為火龍果是寒性的水果,會引起經血變少或經痛的問題嗎?這篇文就來跟您仔細探討!

 

圖片來源:canva

 

 

火龍果有什麼營養價值嗎?

火龍果的營養成分因紅肉跟白肉而異,以下舉紅肉火龍果的營養資訊為例,依衛生署公佈的營養成份,每100公克的紅龍果:熱量50卡

1. 微量元素:鐵0.8毫克、鎂24毫克、鉀219毫克。

紅龍果的「鎂」的成分也算高,成年男女的每日鎂攝取量分別為350毫克左右,吃一顆火龍果可以補充很大一部分的鎂需求量。

2. 維他命:維他命B2 0.04毫克、維他命B6 0.02毫克、葉酸12.3毫克、維他命C 6.3毫克

3. 抗氧化物:多酚 (polyphenols );類黃峒素( flavonoid ),在紅龍果中特別有「甜菜紅素」,其自由基清除活性比維生素C高出3~7.5倍

4. 膳食纖維:13公克,每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克,吃一顆火龍果就會超過一日所需膳食纖維了!

5. 不飽和脂肪酸:亞麻油酸82mg,存在於火龍果黑色的籽裡面

6. 胺基酸:總量472毫克,火龍果的胺基酸的含量是前幾名。

 

 

月經可以吃火龍果嗎?

火龍果味甘淡、性微涼、屬寒,可降火緩解上火的問題,有清熱潤肺、護嗓止咳、潤腸滑腸的效果。但火龍果質性偏寒,所以月經前一週和月經來潮期間不建議多吃,以下分為三個原因:

1. 可能會經痛

火龍果質性偏寒,若在月經來潮期間食用過多,會阻礙整體氣血流通,引起經血瘀滯不暢,造成子宮需要收縮力道增加才能順利排出經血,所以如果不小心吃太多火龍果,容易引發經痛的狀況。

2. 可能會血塊增加

如同上述,因為火龍果的性偏涼、寒,經期期間吃過多火龍果,可能會讓子宮產生宮寒狀態,子宮運行能力下降使子宮收縮不佳,導致血液排出不順暢,血液容易瘀積在子宮內部,間接讓血塊增加。

3. 容易腹瀉

因為火龍果有豐富「膳食纖維」和果膠,有助於促進腸胃蠕動、改善便秘,依據員生醫院胃腸肝膽科主任醫師吳文傑的說法,在月經來沒來的時候,可能會讓你一天排便3次以上的!但如果是經期的話,因為很多女生在經期時因為受到前列腺素以及黃體激素的影響,本身就已經比較容易拉肚子,在多吃火龍果的情況下,可能會引起更嚴重的腹瀉。

 

吃火龍果的好處?

除了剛剛提到吃火龍果可以促進腸胃蠕動以外,還有什麼其他的功效嗎?

1.補血
火龍果的含鐵量比一般的水果來得高,尤其是紅肉火龍果,每吃一顆大約是3毫克的鐵,鐵是幫助女性補充血液不可或缺的元素,而且不只鐵葉酸含量也很高,在經期後可以多吃,當作補血之用。根據行政院衛生署建議成年女性的攝取量為15毫克(mg),吃火龍果跟其他水果比起來可以補充更多的日需鐵質。

2.抗衰老
火龍果含豐富的植化素,包括多種多酚類、黃酮類、花青素和甜菜紅素,其中紅肉火龍果花青素含量較高,花青素,此外紅肉火龍果還特別有「甜菜紅素」,其自由基清除活性比維生素C高出數倍,以上提到的植化素皆為抗氧化劑,能有效對抗自由基,抗衰老防止皮膚老化。

3. 消水腫
紅龍果的「鉀」含量豐富,為一種高鉀食物,多吃含鉀量高的食物,有助身體排出過多的鈉,具有消水腫的效果。其實不只消水腫,含鉀量高的食物也可保持肌肉正常運作,以減少抽筋、疲勞衰弱的可能。

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 火龍果有很豐富的營養素,不論是植化素、微量元素、膳食纖維、和胺基酸等在水果界中都是名列前茅的!

2. 火龍果質性偏寒,可能會經痛、血塊增加、和腹瀉等情況,建議月經前一週和月經來潮期間不多吃火龍果喔!

3. 雖然火龍果有很高的營養價值,但為了各位大姨媽姐妹們的經期舒適度,保守起見還是在經期結束後再吃會比較好喔!

 

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資料來源:

1. Kim H, Choi HK, Moon JY, Kim YS, Mosaddik A, Cho SK. Comparative antioxidant and antiproliferative activities of red and white pitayas and their correlation with flavonoid and polyphenol content. J Food Sci. 2011 Jan-Feb;76(1):C38-45. doi: 10.1111/j.1750-3841.2010.01908.x. Epub 2010 Nov 29. PMID: 21535651.

 
 

 

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