【月經飲食】月經來可以吃火龍果嗎？小心加重經期腹瀉！

又到了每年火龍果盛產的季節！清爽又消暑的火龍果深受不少民眾喜愛，但女性月經期間飲食禁忌特別多，不論是從穿著或是飲食都要特別注意，其中不少女性喜歡吃火龍果，不巧遇到經期的到來，那當月經來的時候火龍果可以吃嗎？如果月經來吃，是不是因為火龍果是寒性的水果，會引起經血變少或經痛的問題嗎？這篇文就來跟您仔細探討！

圖片來源：canva

火龍果有什麼營養價值嗎？

火龍果的營養成分因紅肉跟白肉而異，以下舉紅肉火龍果的營養資訊為例，依衛生署公佈的營養成份，每100公克的紅龍果：熱量50卡

1. 微量元素：鐵0.8毫克、鎂24毫克、鉀219毫克。

紅龍果的「鎂」的成分也算高，成年男女的每日鎂攝取量分別為350毫克左右，吃一顆火龍果可以補充很大一部分的鎂需求量。

2. 維他命：維他命B2 0.04毫克、維他命B6 0.02毫克、葉酸12.3毫克、維他命C 6.3毫克

3. 抗氧化物：多酚 (polyphenols )；類黃峒素( flavonoid )，在紅龍果中特別有「甜菜紅素」，其自由基清除活性比維生素C高出3~7.5倍

4. 膳食纖維：13公克，每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克，吃一顆火龍果就會超過一日所需膳食纖維了！

5. 不飽和脂肪酸：亞麻油酸82mg，存在於火龍果黑色的籽裡面

6. 胺基酸：總量472毫克，火龍果的胺基酸的含量是前幾名。

月經可以吃火龍果嗎?

火龍果味甘淡、性微涼、屬寒，可降火緩解上火的問題，有清熱潤肺、護嗓止咳、潤腸滑腸的效果。但火龍果質性偏寒，所以月經前一週和月經來潮期間不建議多吃，以下分為三個原因：

1. 可能會經痛

火龍果質性偏寒，若在月經來潮期間食用過多，會阻礙整體氣血流通，引起經血瘀滯不暢，造成子宮需要收縮力道增加才能順利排出經血，所以如果不小心吃太多火龍果，容易引發經痛的狀況。

2. 可能會血塊增加

如同上述，因為火龍果的性偏涼、寒，經期期間吃過多火龍果，可能會讓子宮產生宮寒狀態，子宮運行能力下降使子宮收縮不佳，導致血液排出不順暢，血液容易瘀積在子宮內部，間接讓血塊增加。

3. 容易腹瀉

因為火龍果有豐富「膳食纖維」和果膠，有助於促進腸胃蠕動、改善便秘，依據員生醫院胃腸肝膽科主任醫師吳文傑的說法，在月經來沒來的時候，可能會讓你一天排便3次以上的！但如果是經期的話，因為很多女生在經期時因為受到前列腺素以及黃體激素的影響，本身就已經比較容易拉肚子，在多吃火龍果的情況下，可能會引起更嚴重的腹瀉。

吃火龍果的好處？

除了剛剛提到吃火龍果可以促進腸胃蠕動以外，還有什麼其他的功效嗎？

1.補血
火龍果的含鐵量比一般的水果來得高，尤其是紅肉火龍果，每吃一顆大約是3毫克的鐵，鐵是幫助女性補充血液不可或缺的元素，而且不只鐵葉酸含量也很高，在經期後可以多吃，當作補血之用。根據行政院衛生署建議成年女性的攝取量為15毫克（mg），吃火龍果跟其他水果比起來可以補充更多的日需鐵質。

2.抗衰老
火龍果含豐富的植化素，包括多種多酚類、黃酮類、花青素和甜菜紅素，其中紅肉火龍果花青素含量較高，花青素，此外紅肉火龍果還特別有「甜菜紅素」，其自由基清除活性比維生素C高出數倍，以上提到的植化素皆為抗氧化劑，能有效對抗自由基，抗衰老防止皮膚老化。

3. 消水腫
紅龍果的「鉀」含量豐富，為一種高鉀食物，多吃含鉀量高的食物，有助身體排出過多的鈉，具有消水腫的效果。其實不只消水腫，含鉀量高的食物也可保持肌肉正常運作，以減少抽筋、疲勞衰弱的可能。

看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議

1. 火龍果有很豐富的營養素，不論是植化素、微量元素、膳食纖維、和胺基酸等在水果界中都是名列前茅的！

2. 火龍果質性偏寒，可能會經痛、血塊增加、和腹瀉等情況，建議月經前一週和月經來潮期間不多吃火龍果喔！

3. 雖然火龍果有很高的營養價值，但為了各位大姨媽姐妹們的經期舒適度，保守起見還是在經期結束後再吃會比較好喔！

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