月經來可以吃葡萄嗎?能夠補血嗎?答案是可以吃!

葡萄中含有元素,但對補血的幫助不大,主要是輔助作用喔!

怎麼跟大眾的認知好像有點不太一樣!為什麼會這樣呢?

以下藉由「葡萄的營養成分」、「經期吃葡萄的好處」和「生理期吃葡萄的注意事項」來跟您說明喔!

 

 

圖片、來源:canva

 

 

葡萄中有哪些營養成分

葡萄的營養成分因品種多而各異,依衛生署公佈的營養成份為,每100公克的葡萄:熱量57卡

1. 微量元素:鈣15毫克、磷27毫克、鐵0.3毫克、鎂4毫克、鉀130毫克

2. 維他命:維他命4微克(維他命B1 4毫克、維他命B2 0.02毫克、維他命B6 0.02毫克),其他含十餘種氨基酸、果膠

3. 抗氧化物:多酚 (polyphenols );逆轉醇( resveratrol );類黃酮素( flavonoid )。

其中,葡萄的「」成分很高,為高鉀食物,多多補充有益身體健康。

那我會不會吃葡萄吃到不小心吃太多呢?不用太擔心喔!因為鉀需要的攝取量其實多更多。

世界衛生署建議成人攝入量至少每日為3510mg,如果能提高鉀的攝取可以減少高血壓、中風、骨質疏鬆等風險。

 

經期吃葡萄有哪些好處?

1. 吃葡萄可補血

葡萄並不是補充鐵質的優先選擇。

葡萄含鐵,每100克的葡萄,鐵含量約有0.3mg,所以吃葡萄補血不完全是迷思,還是可補充少量的鐵質。

但,女生一天要攝取15毫克的鐵質才夠,所以其實葡萄的含量與每日標準攝取量差很多。

此外,和另一個常見的補血聖品「豬肝」的鐵含量就差很多,每100克的豬肝,鐵含量就有10mg!

但葡萄含有豐富的維生素C,維生素C和鐵質同時吸收,在體內可以大大提升鐵質吸收率,以協助補血。

2. 可減少水腫發生

雌激素和黃體素等女性賀爾蒙在身體也有在幫助體液的控制,因此在經期因為女性賀爾蒙的變化,在組織中會囤積多餘的水分,造成胸部或四肢的水腫。

葡萄更有用的地方在於減少經期的水腫發生。

因為葡萄為為高鉀食物,鉀可以幫助排出身體多餘的水分,減緩身體四肢產生的水腫狀態。

3. 提升氣色

在經期被摧殘的女生們,最需要的就是補充營養和氣色了。

葡萄的紫紅色外皮和鐵質含量和補血較無關,而是因為充滿著植化素等抗氧化成分,如:多酚 、類黃峒素和花青素。

經期營養流失、睡不好使體內氧化速度過快,容易產生的臉色暗沈無光、氣色不佳等情況。

建議多補充像是葡萄等有豐富抗氧化劑的水果,可以抵抗自由基對女生們的傷害!

生理期吃葡萄需要注意什麼?

1. 多食葡萄易腹瀉

如果在經期吃葡萄容易產生腹瀉,所以經期本來女生腸胃道就比較脆弱,更要小心吃適量就好喔!

《本經逢原》提到:「葡萄食多令人泄瀉。」

因為葡萄含有不可溶性纖維所以會刺激腸胃道,有潤腸通便的作用,如果不小心食用過多,容易造成腹瀉。

而且,如果在吃完葡萄後,再大量喝水,會使纖維吸收水分,會更加速腸道蠕動,引發腸胃道不適,或甚至腹瀉。

2.多食葡萄易體重上升

你有聽過:月經來時怎麼吃都不會胖嗎?答案是:其實還是會喔!雖然經期身體代謝真的會加快,基礎代謝率大約增加10%,但如果攝取過多熱量,還是會轉化成脂肪堆積到身上。

所以如果在經期吃太多葡萄,還是會容易使體重上升,因為葡萄每100g含16g的糖分,含糖量較高,也導致整體的卡洛里偏高。

3. 葡萄不建議與牛奶一起吃

很多女生喜歡在生理期的時候喝牛奶,來穩定情緒和讓子宮不過度收縮。那葡萄可以和牛奶打在一起喝嗎?實際上不建議喔!

因為葡萄中含有著豐富的維生素C,會和牛奶中的蛋白質凝結成塊,會影響消化和蛋白質的吸收,胃部的不舒適,有可能會造成拉肚子或者嘔吐。

此外,還有個爭議說法是牛奶裡的鈣質遇到葡萄中的維他命C會形成草酸鈣,可能會產生結石,雖然目前還未證實,還是建議盡量避免一起食用。

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 葡萄的為高鉀食物,不用擔心會不小心攝取太多喔,因為成人攝入量至少每日為3510mg,多多補充有益身體健康喔!

2. 如果您經期常常會也水腫問題,可以試試看生理期期間多吃葡萄,看看對您有沒有幫助喔!

3. 如果在經期想吃葡萄,需要參考上述三種可能會影響到營養吸收和身體健康的注意事項喔!

 

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資料來源:

1. Hajjar, I. M., Grim, C. E., George, V., & Kotchen, T. A. (2001). Impact of diet on blood pressure and age-related changes in blood pressure in the US population: analysis of NHANES III. Archives of internal medicine, 161(4), 589–593. https://doi.org/10.1001/archinte.161.4.589

2. Larsson, S. C., Orsini, N., & Wolk, A. (2011). Dietary potassium intake and risk of stroke: a dose-response meta-analysis of prospective studies. Stroke, 42(10), 2746–2750. https://doi.org/10.1161/STROKEAHA.111.622142

3. Henry, C. J., Lightowler, H. J., & Marchini, J. (2003). Intra-individual variation in resting metabolic rate during the menstrual cycle. The British journal of nutrition, 89(6), 811–817. https://doi.org/10.1079/BJN2003839

 
 

 

 

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