月經來可以吃葡萄嗎？能夠補血嗎？答案是可以吃！
葡萄中含有鐵元素，但對補血的幫助不大，主要是輔助作用喔！
怎麼跟大眾的認知好像有點不太一樣！為什麼會這樣呢？
以下藉由「葡萄的營養成分」、「經期吃葡萄的好處」和「生理期吃葡萄的注意事項」來跟您說明喔！
圖片、來源：canva
葡萄中有哪些營養成分？
葡萄的營養成分因品種多而各異，依衛生署公佈的營養成份為，每100公克的葡萄：熱量57卡
1. 微量元素：鈣15毫克、磷27毫克、鐵0.3毫克、鎂4毫克、鉀130毫克
2. 維他命：維他命4微克（維他命B1 4毫克、維他命B2 0.02毫克、維他命B6 0.02毫克），其他含十餘種氨基酸、果膠
3. 抗氧化物：多酚 (polyphenols )；逆轉醇( resveratrol )；類黃酮素( flavonoid )。
其中，葡萄的「鉀」成分很高，為高鉀食物，多多補充有益身體健康。
那我會不會吃葡萄吃到不小心吃太多呢？不用太擔心喔！因為鉀需要的攝取量其實多更多。
世界衛生署建議成人攝入量至少每日為3510mg，如果能提高鉀的攝取可以減少高血壓、中風、骨質疏鬆等風險。
經期吃葡萄有哪些好處？
1. 吃葡萄可補血
葡萄並不是補充鐵質的優先選擇。
葡萄含鐵，每100克的葡萄，鐵含量約有0.3mg，所以吃葡萄補血不完全是迷思，還是可補充少量的鐵質。
但，女生一天要攝取15毫克的鐵質才夠，所以其實葡萄的含量與每日標準攝取量差很多。
此外，和另一個常見的補血聖品「豬肝」的鐵含量就差很多，每100克的豬肝，鐵含量就有10mg！
但葡萄含有豐富的維生素C，維生素C和鐵質同時吸收，在體內可以大大提升鐵質吸收率，以協助補血。
2. 可減少水腫發生
雌激素和黃體素等女性賀爾蒙在身體也有在幫助體液的控制，因此在經期因為女性賀爾蒙的變化，在組織中會囤積多餘的水分，造成胸部或四肢的水腫。
葡萄更有用的地方在於減少經期的水腫發生。
因為葡萄為為高鉀食物，鉀可以幫助排出身體多餘的水分，減緩身體四肢產生的水腫狀態。
3. 提升氣色
在經期被摧殘的女生們，最需要的就是補充營養和氣色了。
葡萄的紫紅色外皮和鐵質含量和補血較無關，而是因為充滿著植化素等抗氧化成分，如：多酚 、類黃峒素和花青素。
經期營養流失、睡不好使體內氧化速度過快，容易產生的臉色暗沈無光、氣色不佳等情況。
建議多補充像是葡萄等有豐富抗氧化劑的水果，可以抵抗自由基對女生們的傷害！
生理期吃葡萄需要注意什麼？
1. 多食葡萄易腹瀉
如果在經期吃葡萄容易產生腹瀉，所以經期本來女生腸胃道就比較脆弱，更要小心吃適量就好喔！
《本經逢原》提到：「葡萄食多令人泄瀉。」
因為葡萄含有不可溶性纖維所以會刺激腸胃道，有潤腸通便的作用，如果不小心食用過多，容易造成腹瀉。
而且，如果在吃完葡萄後，再大量喝水，會使纖維吸收水分，會更加速腸道蠕動，引發腸胃道不適，或甚至腹瀉。
2.多食葡萄易體重上升
你有聽過：月經來時怎麼吃都不會胖嗎？答案是：其實還是會喔！雖然經期身體代謝真的會加快，基礎代謝率大約增加10％，但如果攝取過多熱量，還是會轉化成脂肪堆積到身上。
所以如果在經期吃太多葡萄，還是會容易使體重上升，因為葡萄每100g含16g的糖分，含糖量較高，也導致整體的卡洛里偏高。
3. 葡萄不建議與牛奶一起吃
很多女生喜歡在生理期的時候喝牛奶，來穩定情緒和讓子宮不過度收縮。那葡萄可以和牛奶打在一起喝嗎？實際上不建議喔！
因為葡萄中含有著豐富的維生素C，會和牛奶中的蛋白質凝結成塊，會影響消化和蛋白質的吸收，胃部的不舒適，有可能會造成拉肚子或者嘔吐。
此外，還有個爭議說法是牛奶裡的鈣質遇到葡萄中的維他命C會形成草酸鈣，可能會產生結石，雖然目前還未證實，還是建議盡量避免一起食用。
看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議
1. 葡萄的為高鉀食物，不用擔心會不小心攝取太多喔，因為成人攝入量至少每日為3510mg，多多補充有益身體健康喔！
2. 如果您經期常常會也水腫問題，可以試試看生理期期間多吃葡萄，看看對您有沒有幫助喔！
3. 如果在經期想吃葡萄，需要參考上述三種可能會影響到營養吸收和身體健康的注意事項喔！
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資料來源：
1. Hajjar, I. M., Grim, C. E., George, V., & Kotchen, T. A. (2001). Impact of diet on blood pressure and age-related changes in blood pressure in the US population: analysis of NHANES III. Archives of internal medicine, 161(4), 589–593. https://doi.org/10.1001/archinte.161.4.589
2. Larsson, S. C., Orsini, N., & Wolk, A. (2011). Dietary potassium intake and risk of stroke: a dose-response meta-analysis of prospective studies. Stroke, 42(10), 2746–2750. https://doi.org/10.1161/STROKEAHA.111.622142
感謝大家的閱讀！不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢？
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