【月經飲食】月經來可以吃芒果嗎？經期吃芒果不會讓經血變少！

每天夏天來到時，都是大家吃芒果的好時節，但網路上有一些關於芒果的傳言，有人說芒果會讓月經停止，也有人說月經吃芒果會得子宮肌瘤，所以在月經期間不能吃芒果！這些問題到底都是真的假的呢？

今天就來解析：從「芒果的營養有哪些？」、「生理期可不可以吃芒果？」到「經期可以吃芒果嗎？」以及「吃芒果的注意事項有哪些？」

圖片來源：canva

芒果的營養成分有哪些？

根據TDFA食品營養成分資料庫的資料，以下列舉每一百克的愛文芒果會有的營養成分：

熱量：42 kcal
維生素：維生素A（1920IU）、維他命C（23.5mg）、維他命B1、B2、B6 （分別為：0.03、0.04、0.08），葉酸（27.1ug）
微量元素：鉀（106mg）、鐵（0.1mg）。
膳食纖維：0.9g
抗氧化成分：類黃酮類（斛皮素、芒果苷）

芒果的營養成分中，「維他命Ａ」較其他水果來得高，甚至高於蘋果六十倍，能保護眼睛、維持皮膚白嫩。
維生素Ａ的每人日劑量為：
14 歲以上男性：900微克/每日（3,000IU）
14 歲以上女性：700 微克/每日（2,300IU）
可見得不論男女吃一顆芒果（約400g），即可以達到一日維他命Ａ需求量喔！

經期可以吃芒果嗎？

網路上有一些關於經期吃芒果的討論議題，藥師這邊就幫大家搜集起來一起幫大家解答！

1. 問題一：經期吃芒果會太涼，而經痛嗎？
根據中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺說法，
芒果屬於「性平」味甘、解渴生津的水果。
因此，芒果不是性涼的水果，並不會有導致宮寒而經痛的問題。
需要注意的是，夏天可能會吃芒果冰沙或是芒果冰等，冰水造成血管、肌肉的收縮產生經痛，那跟芒果本質是沒有關係的。

2. 問題二：經期吃芒果會不會導致閉經？
另外，有一種説法是，女性經期間不可以吃芒果，因為芒果有止血作用，這種説法是否是真的呢？
芒果其實是沒有止血作用的，反而芒果中有鐵和葉酸可以幫助身體製造紅血球細胞。

3. 問題三：經期吃芒果會造成子宮肌瘤嗎？
這個問題與子宮肌瘤的成因有關，罹患子宮肌瘤較有可能與女性賀爾蒙失調有關，長期的「女性賀爾蒙」刺激子宮肌瘤產生，或是子宮肌肉組織過度吸收女性賀爾蒙。
而在芒果中斛皮素、芒果苷等黃酮類，是目前認為可能當作植物性類雌激素的成分，但研究還很少有看到2015年的研究是指出這兩種黃酮類會抑制乳癌細胞的增殖。
因為目前研究比較少，基本上可判定芒果內有不會有「女性賀爾蒙」，或是刺激讓子宮肌肉變化的成分，因此芒果和子宮肌瘤的發病率是沒有關係的。

總結上述，經期是吃芒果是沒有問題的！不要吃芒果冰沙或是芒果冰，純吃芒果不僅沒什麼問題，還好處多多呢！

經期吃芒果的好處?

1. 緩解經期噁心、嘔吐
有一說是，吃芒果對抑制孕婦的噁心也有很好的效果，主要是因為芒果中含有維他命B6。而且中醫上，芒果有益胃，止噁，止嘔的功效。
經期會因為前列腺素的分泌而產生頭暈、噁心、嘔吐等經期症狀，所以經期吃芒果可能會減緩噁心、嘔吐等症狀。

2. 提升氣色
芒果中含有特別豐富的維生素A，可滋潤肌膚，避免皮膚粗糙和乾燥。除此之外，芒果還富含維他命Ｃ。經期睡不好又大量流失養分，又使體內氧化壓力增加，容易氣色不佳。可以多補充芒果含維生素A和維他命Ｃ等抗氧化物，可以抵抗自由基對身體的傷害！

3. 幫助鐵質吸收
每顆芒果中含有約100mg的維生素C，維生素C可促進鐵質的吸收。經期流血量大，吃芒果可幫助補充經期大量流失的血液。維生素C好處多多，你知道哪種芒果維生素C最多嗎？藥師與你分享，每100克果肉，土芒果、金煌芒果、愛文芒果、凱特芒果這4個品種的芒果，愛文芒果的維他命最高唷！