每天夏天來到時,都是大家吃芒果的好時節,但網路上有一些關於芒果的傳言,有人說芒果會讓月經停止,也有人說月經吃芒果會得子宮肌瘤,所以在月經期間不能吃芒果!這些問題到底都是真的假的呢?

今天就來解析:從「芒果的營養有哪些?」、「生理期可不可以吃芒果?」到「經期可以吃芒果嗎?」以及「吃芒果的注意事項有哪些?」

 

 

 

圖片來源:canva

 

 

芒果的營養成分有哪些?

根據TDFA食品營養成分資料庫的資料,以下列舉每一百克的愛文芒果會有的營養成分:

  1. 熱量:42 kcal

  2. 維生素:維生素A(1920IU)、維他命C(23.5mg)、維他命B1、B2、B6 (分別為:0.03、0.04、0.08),葉酸(27.1ug)

  3. 微量元素:鉀(106mg)、鐵(0.1mg)。

  4. 膳食纖維:0.9g

  5. 抗氧化成分:類黃酮類(斛皮素、芒果苷)

芒果的營養成分中,「維他命A」較其他水果來得高,甚至高於蘋果六十倍,能保護眼睛、維持皮膚白嫩。
維生素A的每人日劑量為
14 歲以上男性:900微克/每日(3,000IU)
14 歲以上女性:700 微克/每日(2,300IU)
可見得不論男女吃一顆芒果(約400g),即可以達到一日維他命A需求量喔!

 

 

經期可以吃芒果嗎?

網路上有一些關於經期吃芒果的討論議題,藥師這邊就幫大家搜集起來一起幫大家解答!

1. 問題一:經期吃芒果會太涼,而經痛嗎?
根據中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺說法
芒果屬於「性平」味甘、解渴生津的水果。
因此,芒果不是性涼的水果,並不會有導致宮寒而經痛的問題。
需要注意的是,夏天可能會吃芒果冰沙或是芒果冰等,冰水造成血管、肌肉的收縮產生經痛,那跟芒果本質是沒有關係的。

2. 問題二:經期吃芒果會不會導致閉經?
另外,有一種説法是,女性經期間不可以吃芒果,因為芒果有止血作用,這種説法是否是真的呢?
芒果其實是沒有止血作用的,反而芒果中有鐵和葉酸可以幫助身體製造紅血球細胞。

3. 問題三:經期吃芒果會造成子宮肌瘤嗎?
這個問題與子宮肌瘤的成因有關,罹患子宮肌瘤較有可能與女性賀爾蒙失調有關,長期的「女性賀爾蒙」刺激子宮肌瘤產生,或是子宮肌肉組織過度吸收女性賀爾蒙。
而在芒果中斛皮素、芒果苷等黃酮類,是目前認為可能當作植物性類雌激素的成分,但研究還很少有看到2015年的研究是指出這兩種黃酮類會抑制乳癌細胞的增殖。
因為目前研究比較少,基本上可判定芒果內有不會有「女性賀爾蒙」,或是刺激讓子宮肌肉變化的成分,因此芒果和子宮肌瘤的發病率是沒有關係的。

總結上述,經期是吃芒果是沒有問題的!不要吃芒果冰沙或是芒果冰,純吃芒果不僅沒什麼問題,還好處多多呢!

 

經期吃芒果的好處?

1. 緩解經期噁心、嘔吐
有一說是,吃芒果對抑制孕婦的噁心也有很好的效果,主要是因為芒果中含有維他命B6。而且中醫上,芒果有益胃,止噁,止嘔的功效。
經期會因為前列腺素的分泌而產生頭暈、噁心、嘔吐等經期症狀,所以經期吃芒果可能會減緩噁心、嘔吐等症狀。

2. 提升氣色
芒果中含有特別豐富的維生素A,可滋潤肌膚,避免皮膚粗糙和乾燥。除此之外,芒果還富含維他命C。經期睡不好又大量流失養分,又使體內氧化壓力增加,容易氣色不佳。可以多補充芒果含維生素A和維他命C等抗氧化物,可以抵抗自由基對身體的傷害!

3. 幫助鐵質吸收
每顆芒果中含有約100mg的維生素C,維生素C可促進鐵質的吸收。經期流血量大,吃芒果可幫助補充經期大量流失的血液。

 

經期吃芒果的注意事項有哪些?

1. 容易過敏

因果皮的其汁液帶有「漆兒茶酚」,簡稱漆酚,若是有過敏體質的人,如果被漆酚碰到皮膚容易造成嘴唇紅腫、全身發疹、眼圈發紅、皮膚癢等過敏症狀。

如果對芒果過敏的人,建議避免接觸到果皮,吃芒果前可先將表皮洗淨,以削皮的方式取代手撥,並且多削去一些表層果肉,可減少過敏的機會。

此外,有蕁麻疹、濕疹、異位性皮膚炎等症狀患者,建議避免攝取芒果。

2. 吃過量容易皮膚發黃

因為芒果中有大量的ß-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素攝取過量,超過身體能夠代謝的含量,導致色素滯留在皮膚沉澱的症狀。

3. 可能會增加白帶

中醫認為芒果性質帶「濕」,婦科病如白帶都稱為「濕」,因此如果本身體質較濕的女生,在吃過多芒果之後可能會產生白帶,因此,盡量避免多食芒果。
 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 如果對經期是否能吃芒果有疑慮的大家,可以參考以上三點網路謠言問答喔!

2. 其實經期吃芒果,不僅沒有太多的壞處,還上述幾點好處呢!

3. 如果想在經期吃芒果,還是需要注意一下以上幾種人吃芒果時需要注意喔!

 

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資料來源:

  1. 台灣癌症基金會. (n.d.). 芒果的營養成分. Retrieved May 23, 2022, from https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=2972
  2. Wilkinson, A. S., Taing, M. W., Pierson, J. T., Lin, C. N., Dietzgen, R. G., Shaw, P. N., Gidley, M. J., Monteith, G. R., & Roberts-Thomson, S. J. (2015). Estrogen modulation properties of mangiferin and quercetin and the mangiferin metabolite norathyriol. Food & function, 6(6), 1847–1854. https://doi.org/10.1039/c5fo00133
 

 

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