月經是每個女生都會辛苦渡過的一段時間,月經期間持續排血,經期已經休息很多天,結束之後仍然感到疲勞並且身體虛弱。經後是個很需要補一下的時間點,可以透過食療來幫助自己補血、補充元氣,大姨媽藥師今天就要來跟大家聊聊:「有什麼食物能幫助經後補元氣呢?」

 

圖片來源:canva

 

月經對身體有什麼影響?

月經期間會不斷的排出經血,藉由破壞子宮內膜,產生大量子宮內膜碎片,流失血液後容易發生貧血、全身無力的樣子,尤其是月經量比較大的女生,氣血虛的症狀更是明顯。

中醫上有個說法,經後陰血耗傷,稱為「陰長期」,是最需要開始養血的時間點,尤其是經期後的7天到排卵期之間,建議多補充「蛋白質和鐵質」,多多滋陰養血,可以為接下來的排卵做足準備,所以對孕齡期的女生或正在備孕的女生來說,經期保養幫自己補血是很重要的。

 

月經後要吃什麼補元氣?

月經過後屬於身體修復期,需要多補充營養幫助身體復原,如果未妥善照顧,在年輕的時候不會產生什麼問題,但如果長期缺乏調理的話,等到年紀大或想生育時,就可能會有問題浮現,快來看看吃什麼東西有助於調理月經來所造成的血崩、失血過多,可以參考這幾種食物來補充元氣。

1. 四物
四物湯是養血、調血的經典方劑,經期後容易出現血虛症狀,例如臉色蒼白、頭暈目眩、疲倦心悸、掉髮、活動容易喘和手腳冰冷等,就特別適合在經期後多服用四物湯,緩解經後血虛。

2. 黑芝麻

芝麻是對女性很好的一個食物,黑芝麻有豐富的鐵質、鈣以及維生素E等營養成分,在補血上有很棒的調理功效,常見的作法為芝麻糊、芝麻醬等吃法,可以預防貧血、護髮和養顏美容。

3. 菠菜
菠菜含有眾多B群,其中幫助補血的就是葉酸,再加上也含有大量的鐵質,可以改善和預防經期後的貧血。還具有豐富葉綠素和纖維,能促進腸胃蠕動,改善經期後容易產生的便秘。

4.優格/蔓越莓益生菌
經期後建議補充優格,因為優格中含有豐富的蛋白質和益生菌,很多女生在經期後因為私密處比較濕熱的環境,容易產生私密處感染,經期中和經期後都可以多補充優格,讓私密處菌叢更健康。 

5.龍眼
龍眼又稱之為桂圓,味甘性溫,能養血安神,是補血聖品,還能改善緊張心慌,含有豐富的鐵質、還有維生素A、維生素B、礦物質,主要用於體衰虛弱者、產後、經期後氣血不足者,亦可泡桂圓紅棗茶來作為經期後的暖宮養生補品。

6.肉類
不論雞肉、魚肉和牛肉,只要是肉類在經期後都需要多補充,經後需要大量的蛋白質來補身體,尤其是雞肉和牛肉。雞肉屬於較滋補食物,經歷大量排血後很適合多補充雞湯,而牛肉屬於鐵質豐富的肉類,經後幾天可以多吃牛肉,有助補血,提升氣色。

7. 堅果類
經期後是身體修復的關鍵期,也建議可以多吃堅果類,堅果類富含蛋白質、不飽和脂肪酸、纖維、維生素、礦物質。其中對於身體修復很重要的是維生素B群和蛋白質,不飽和脂肪酸也能抗氧化,加速修復,包括:杏仁果、核桃、開心果。

 

經期後幫助補血的生活習慣有哪些?

除了飲食外,健康的生活習慣也有助於幫助經期後調理更順利,需要參考以下三個習慣:

1. 規律運動
經期後是最適合運動的時間點,因為經後缺血的狀況比較嚴重,持續運動有助於幫助造血,因為運動可以促進血液循環和新陳代謝,讓氣血滋養四肢,能促進器官機能的正常運作。再加上,經期後是最適合減重的時間點,因為此時的基礎代謝率比較高,再加上運動可以更加速減重效率。

2. 充足睡眠
如果熬夜或睡眠不足都會讓氣血大量耗損,經期後是女生整個月氣血最缺乏的期間,不建議再讓身體睡眠不足,加速消耗氣血,如果能夠睡七個小時以上,不再耗損氣血也是一種補血的方式。

3. 不宜吃過重口味
經期的腸胃經常因為賀爾蒙波動而拉肚子,經期後才剛復原的腸胃道不宜吃過於重口味的東西,可能會讓腸胃道刺激造成拉肚子,這樣一來經期後的營養也會無法吸收,那吃再多的食物也無法達到修復身體的效果,所以最好少吃過甜、過鹹、過於寒涼或燥熱的食物。

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 月經期間排出經血後容易發生貧血、全身無力的樣子,尤其是月經量比較大的女生,氣血虛的症狀更是明顯,要多注意補血喔!

2. 經期後是女生身體重要的修復期,可以參考以上7種食物,多吃能幫助身體修復喔!

3. 健康的生活習慣也有助經期後補血,包括:「規律運動」、「充足睡眠」和「不宜吃過重口味」喔!

 

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資料來源:

1. Critchley HOD, Maybin JA, Armstrong GM, Williams ARW. Physiology of the Endometrium and Regulation of Menstruation. Physiol Rev. 2020 Jul 1;100(3):1149-1179. doi: 10.1152/physrev.00031.2019. Epub 2020 Feb 7. PMID: 32031903.

 

 
 

 

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