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保持積極態度:保持積極態度可以幫助降低負面情緒和壓力。可以嘗試關注自己感興趣的事情,或參與社交活動。

適度運動:適度運動可以促進身體健康,同時釋放身體中的荷爾蒙,減少精神壓力。運動選擇上可以優先考慮低強度運動,像是散步、游泳等。

建立良好的伴侶關係:與伴侶建立良好的關係可以減少心理壓力和焦慮,有助於促進生育健康。

避免過度暴露於高溫環境:長時間暴露於高溫環境可能會影響生殖健康,建議備孕期間避免長時間泡熱水澡、使用烤箱等高溫環境。

避免過度使用化妝品:一些化妝品中的化學物質可能對生殖健康有害,建議備孕期間可以盡量減少使用化妝品。

確保充足的睡眠:充足的睡眠對於維持身體健康和生殖健康都很重要,建議每晚睡眠時間應維持在7-8小時。

注意環境因素:要避免接觸有害物質和輻射等對生殖健康有害的環境因素,如化學物質、電腦輻射、電磁波等。

「選擇低脂肪食物」:在懷孕前期避免攝取過多的高脂肪食物,選擇低脂肪、高營養價值的食物有助於保持身體健康。

「多攝取鐵質」:懷孕前期攝取足夠的鐵質有助於防止貧血,保護母體和胎兒健康。

「增加膳食纖維攝取量」:攝取足夠的膳食纖維有助於預防便秘、胃痛等不適症狀,讓您的懷孕期更加舒適。