「增加膳食纖維攝取量」：攝取足夠的膳食纖維有助於預防便秘、胃痛等不適症狀，讓您的懷孕期更加舒適。

 

膳食纖維是一種不被身體吸收的碳水化合物，主要存在於水果、蔬菜、全麥食品、堅果種子等食物中。適當攝取膳食纖維有助於維持腸道健康，減少便秘和腸道炎症風險。此外，膳食纖維還能幫助控制血糖和膽固醇，預防心血管疾病和糖尿病等慢性病。根據國際膳食紀錄標準，建議成人每天攝取25克至30克膳食纖維。然而，研究表明大多數人的膳食纖維攝入量都不足。如果您正在計劃懷孕或已經懷孕，增加膳食纖維的攝入量是非常有必要的。

 

 

 

 

以下是一些富含膳食纖維的食物，可以作為您日常膳食的選擇：

 

水果和蔬菜：蘋果、梨子、橘子、草莓、菠菜、莧菜、甘藍等。

 

全穀類食品：全麥面包、燕麥片、糙米、全麥麵條等。

 

堅果和種子：核桃、杏仁、芝麻、南瓜子等。

 

此外，一些膳食纖維補充劑也可以作為膳食的補充。