當進入適婚年齡後,許多人會開始準備成為爸爸媽媽的那天。但是迎接小寶貝的到來,需要從懷孕前就開始準備!但是想備孕該吃什麼?這篇文章大姨媽藥師就要從受孕的步驟來跟您解釋,爸爸和媽媽為什麼會需要補充這些營養呢?

 

 

圖片來源:canva

 

 

受孕的條件有哪些?

人生中最幸福的事,其中之一就是與心愛的人共結連理後孕育出愛情的結晶,但要順利產生愛情的結晶實際上沒有想像中的容易,因為要成功受孕需要達成以下三個條件:

1. 排卵和排精

受孕的首要條件就是需要健康的卵子和健康的精子,在女性的部分經常出現的是排卵不正常或是因為荷爾蒙失調而產生月經失調;在男性的部分可能會有精子數量過少或是精管組塞等情況。

2. 受精
再來就是卵子與精子需要能順利結合成為受精卵。如果像是上述月經失調排卵期算不準,行房時間很難計算,雖然精子能存活三天,但卵子只有12-24小時的存活時間,需要在特定的時間區間相遇才能完成受精。

3. 著床
最後就是需要受精卵安全著床,子宮的狀態就很重要,如果女性有婦科疾病,如:子宮內膜異位症、子宮肌瘤等情況,都會產生著床不易或是著床後容易流產的問題。

因此,每一個寶寶都得來不易,要成功受孕以上三個因素都需要具備才能成功受孕,所以備孕期間準媽媽和準爸爸飲食就更重要了!

 
 

媽媽備孕吃什麼?

要懷孕母體的健康很重要,備孕期間的飲食的營養補充會對卵子的品質和子宮內膜的健康程度有所影響,那女性備孕要吃什麼呢?下列為對準媽媽很重要5種營養素:

1. 四物
要增加胎兒順利著床的機率,媽媽會需要在氣血充足狀態下,飲用四物可以補血補氣主要作用有兩個,第一個是「提升子宮內膜厚度」,產生暖宮環境,能提供胚胎所需的營養。第二個是「調整經期」,如果氣血不足,可能為導致月經失調的原因,當經期規律後,才能算出排卵期,提高受孕率。

2. 葉酸
葉酸(Folic Acid)為維他命B群的其中之一,在體內葉酸有參與基因的合成,對於卵子的產生、受精以及寶寶發育的過程都是重要營養成分,研究顯示有補充足夠葉酸的族群能減少三分之一因為排卵不暢導致的不孕,另外,在懷孕過程中持續補充葉酸,能夠幫寶寶補充在神經發育階段的關鍵營養。

3.聖潔莓
聖潔莓是歐洲常用的藥草,聖潔莓中的有效成份(Vitex),緩解泌乳激素過高的問題,能增加促卵泡激素(FSH)和雌激素的體內含量,並藉由增加促黃體激素(LH)的分泌,提高黃體素含量,以達月經週期的穩定和降低流產機率。

4.維他命D

維他命D受體存在在很多生殖系統的器官上,代表維他命D能調控生殖過程,特別重要的是維他命D能促進卵泡的成熟,也有研究表示維他命D缺乏可能會增加多囊性卵巢的風險,藉由食物補足維他命D的需求能更順利備孕。

5.Omega-3

Omega-3對備孕也是重要的角色,最常見的Omega-3補充品像是是魚油、藻油,內含多元不飽和脂肪酸(DHA和EPA),魚油能當作雌激素的原料,穩定賀爾蒙促進正常排卵。此外,因為Omega-3的抗發炎性質,補充Omega-3 能降低子宮內膜異位的風險,以維持婦科健康。

除了以上補充品外,碳水化合物和蛋白質的飲食均衡也都不能少,雖然精子可以在體內活三天,但因為卵子排出後僅可活一天左右的時間,所以在排卵期行房更能增加著床的成功機率喔!

男性備孕吃什麼?

當然,備孕這件事,因為精子和卵子兩者都一樣重要,所以並不是只有女性需要努力,而是男性也需要藉由飲食來製造健康的精子,以下介紹3種準爸爸需要攝取的備孕營養:

1.
補充足夠的鋅對男性的生殖系統有很大的關係,因為不僅是睪丸在製造雄性激素時需要鋅,在製造精子的時候也需要鋅,來提升精子的活性。研究發現到缺乏鋅通常會有較低的雄性激素、精子品質較差、精子數量較少和提升男性不孕的機率。
> 含鋅食物:牡蠣、海鮮、雞蛋、全穀類、堅果類

2. 維生素D

維生素D缺乏的男性體內會有較少的雄性激素,研究中男性每天服用 3,000 IU的vitamin D3一年後,雄性激素可以提升25%。此外,男性體內若有足夠的維生素D,也可以提升精子的活性,順利游泳抵達卵子所在之處。

> 含維生素D食物:香菇、黑木耳、鮭魚、秋刀魚

3. 維生素C

維生素C能維持性功能,並延緩衰老,如果體內的抗氧化壓力過大產生過多的自由基就可能導致男性不孕,因為維他命C等抗氧化劑可以保護精子細胞的DNA免於被自由基攻擊。有一研究顯示不孕症男性服用1000mg的維他命C一天兩次持續兩個月,會增加92%的精子活性,精子數量增加一倍以上。

> 含維生素C食物:芭樂、芭樂、花椰菜、彩椒

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 要成功受孕需要多個條件的配合,包括卵子和精子的健康、在正確的地方受精以及有健康的子宮環境給寶寶長大喔!

2. 備孕營養補充對卵子以及子宮內膜的健康有所幫助,5種女性備孕需要的營養素:「四物」、「葉酸」、「聖潔莓」、「維他命D」和「Omega-3」!

3. 對備孕來說,精子和卵子一樣重要,男性也需要製造健康的精子,可參考3種準爸爸需要的營養:「鋅」、「維生素D」和「維生素C」!

 

您可能也會想知道的藥師文章
1. 【備孕須知】四物如何能幫助好孕調身?3個準則正確喝四物!
2. 【備孕須知】經痛會不容易懷孕嗎?強烈經痛可能伴隨不易受孕!
3. 經血量少,會影響受孕嗎?4種情況可能是不孕徵兆!

 

資料來源:

1. Chiu YH, Chavarro JE, Souter I. Diet and female fertility: doctor, what should I eat? Fertil Steril. 2018 Sep;110(4):560-569. doi: 10.1016/j.fertnstert.2018.05.027. PMID: 30196938.
2. Rafieian-Kopaei M, Movahedi M. Systematic Review of Premenstrual, Postmenstrual and Infertility Disorders of Vitex Agnus Castus. Electron Physician. 2017 Jan 25;9(1):3685-3689. doi: 10.19082/3685. PMID: 28243425; PMCID: PMC5308513.
3. Colagar AH, Marzony ET, Chaichi MJ. Zinc levels in seminal plasma are associated with sperm quality in fertile and infertile men. Nutr Res. 2009 Feb;29(2):82-8. doi: 10.1016/j.nutres.2008.11.007. PMID: 19285597.
4. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Improvement in human semen quality after oral supplementation of vitamin C. J Med Food. 2006 Fall;9(3):440-2. doi: 10.1089/jmf.2006.9.440. PMID: 17004914.
5. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.

 
 

 

感謝大家的閱讀!不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢?如果有相關問題或是任何指教,歡迎點擊以下按鈕,會有藥師幫您解答喔!

以上文章內容僅供參考,不構成任何醫療建議,實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整,如有以上症狀需求,請洽各大醫療院所