想到橘子酸甜的滋味,忍不住想拿起來大口朵頤,但現在正在月經來的階段,還可以吃橘子嗎?吃橘子會影響到你的月經嗎?月經期間有不少飲食禁忌,本篇文章要來討論吃「橘子對月經的影響」以及「吃橘子的注意事項」,就讓我們一起來瞭解吧!

 

圖片來源:canva

 

 

橘子有什麼營養?

橘子含有豐富的營養,以下根據食品藥物管理署,100mg橘子含有的營養價值:

1. 維生素C:25.5mg
維生素C是具有美容作用的,有助製造膠原蛋白,增強免疫力、對抗壓力、幫助鐵質吸收。

2.膳食纖維:1.5g
橘子中的膳食纖維來源是橘肉上面的白色「薄皮」,薄皮上面含有一種豐富的膳食纖維,有助腸子蠕動,排便順暢。

3.β-胡蘿蔔素:343μg

橘子擁有大量類胡蘿蔔素,其中β-胡蘿蔔素可保護眼睛視力,鞏固皮膚及黏膜健康,預防老化。

4. 葉酸:8.2μg

身體內足夠葉酸是製造紅血球和神經發育的關鍵,尤其是對於在備孕或懷孕期間的女姓來說,更是不可或缺的營養成分。

5. 鉀:74mg

橘子中也含有少量的鉀元素,能夠協助身體利尿、消水腫。

6. 橙皮苷(Hesperidins:Vitamin P)
在於橘皮及橘絡中有豐富的橙皮苷,屬於類黃酮的一種,有抗氧化劑、抗發炎、抗病毒等性質。

7. 檸檬酸
橘子內含檸檬酸,屬於一種有機酸會刺激胃壁的黏膜,若是寒性體質或是胃腸功能較虛寒的人,空腹食用或食用過多可能會引發腹痛症狀。

 

月經來可以吃橘子嗎?

越接近冬季,也就越接近橘子的盛產期,「月經來可以吃橘子嗎?」這個問題,會不停地出現在女生的生活中,以下分析從不同方面來看這個問題:

1. 從營養學上來看

其實月經期是可以吃橘子,只要不要吃太多都不太會有什麼問題。橘子中富含的維他命C能促進鐵的吸收,還有含有葉酸的營養素,對於經期中經血流失的女性來說,能幫助補血。

2. 中醫上來看橘子的性味

一般普遍橘肉認為屬性偏寒、涼,但根據食力的專欄文章,因為橘肉傳統上不屬於藥用部位,所以其實相關的紀錄較少,在唐朝《食療本草》:「味甘酸,性平。」,而《中藥大辭典》中,對於柑、橘、枳、橙的性質都是記錄為「寒或涼」。總和上述,橘肉的性質屬於「平,偏寒涼」

3. 經期吃太多橘子會怎樣嗎?

橘子屬於平,偏寒涼性質的水果,如果多吃就有造成子宮血液循環不良的風險,造成經期延後、經血不易排出、經痛或形成血塊。尤其是本身是寒性體質的女性需要特別注意,如果過量食用,更容易導致子宮受寒。而且在經期期間腸胃本來就比較脆弱,空腹吃或是吃太多皆有可能造成腹痛、腹瀉。

另外,橘子吃太多可能會讓分泌物變多,這是因為在中醫理論中,白帶異常是因體內濕氣過重,可能是因為脾虛、腎虛體質,長期體內累積太多濕濁。而橘子屬於平性偏涼的水果,若未適度控制攝取,就可能進一步形成痰濕體質,容易導致痰濕帶下,即陰道分泌物增多的情形。

 

吃橘子的注意事項?
在上一段分享:在經期期間可以少量吃橘子不宜多食的原因。但生津止渴的橘子,看到都忍不住一口接一口的吃,那平常吃橘子有什麼需要注意的地方嗎?

1. 一次不宜食用過多

橘子性味偏涼,如果吃多容易傷害脾胃系統,每天不宜吃超過三顆柑橘。

2. 體質偏寒的人要少吃

因為柑橘性平偏涼冷,如果本身就是偏寒性的體質,吃太多會讓寒氣堆積在體內,引起手腳冰冷、容易疲倦感冒、骨關節疼痛。

3. 柑橘不要跟寒涼的食物一起吃

同時食用多種寒涼的食物(例如:白蘿蔔、生食)容易耗損人體的陽氣,容易引起不適症狀,如胃痛、拉肚子、經痛等等。

4. 吃過多橘子可能會產生尿結石

若食用過多,過量攝入維生素C時,代謝的草酸會增多,就可能會產生尿結石。但每天超過1g的維他命C攝取才會提升尿結石風險,大約是二十顆橘子,單日食用量基本上不會超過。

5.腸胃功能弱不建議在飯前吃橘子

腸胃功能不佳者不建議在「飯前」吃橘子,因為橘子的有機酸會刺激胃壁的黏膜,尤其是本身就容易胃痛者,就更可能會因為吃橘子吃太多而肚子痛。

6. 糖尿病者不宜一次吃太多橘子

糖尿病者不宜單次多食橘子,因為橘子的含糖量過高而且膳食纖維含量也不高,如果不小心一次食用過多,可能會影響到血糖的穩定性。

7. 吃橘子前後不要喝牛奶

網路上有種說法:「吃橘子前後一小時不要喝牛奶」,網傳的原因是牛奶中的蛋白質會和維生素C凝結成塊,易干擾消化,導致胃脹氣,但目前還沒有證據證實此說法,甚至有提到維他命C也有參與蛋白質的生成中。

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1.橘子含有豐富的營養,如果一天不要吃太多,經期是可以吃的喔!

2.橘肉的性質屬於「平,偏寒涼」,如果吃太多就可能會影響到子宮的血液循環,造成經血排出不順或是經痛的問題!

3.橘子雖然又甜又好吃,但如果吃太多也不造成不舒服,建議大家可以注意以上7點事項喔!

 

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資料來源:

1.  Buzdağlı Y, Eyipınar CD, Kacı FN, Tekin A. Effects of hesperidin on anti-inflammatory and antioxidant response in healthy people: a meta-analysis and meta-regression. Int J Environ Health Res. 2022 Jun 28:1-16. doi: 10.1080/09603123.2022.2093841. Epub ahead of print. PMID: 35762134.

 
 

 

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