女性一輩子都在練習與雌激素和平共處,不管你在哪個年齡層,都會一直被女性賀爾蒙所影響著,尤其是在雌激素急劇下降的更年期,在眾多更年期症候群中,頭痛是更年期很常見的症狀之一。「大豆異黃酮」屬於植物性荷爾蒙,被稱作更年期女性的健康食品,那更年期容易發生的頭痛,補充大豆異黃酮能改善嗎?這篇文章就來跟您討論!

 

圖片來源:canva

 

 

為什麼更年期會頭痛?

更年期頭痛主要是因為「賀爾蒙波動」。
在更年期前後的這段過渡期,因為賀爾蒙的波動,這段時間,不僅月經會不規律,如果本身有偏頭痛體質的女性,會提高約6成的頭痛發作頻率。 主要是因為這段期間女生體內的雌激素和黃體素會大幅降低,紊亂的荷爾蒙波動會誘發偏頭痛發作。

研究指出,大約有一半以上(52.8%)的更年期前後中年女性,每週會有至少一次的頭痛,其實比我們想像的都還多人被更年期頭痛所苦,而頭痛類型包括緊張型頭痛和偏頭痛。

 

 

更年期頭痛,補充大豆異黃酮有用嗎?

大豆異黃酮為黃豆、黑豆中富含的一種黃酮類,是一種天然賀爾蒙,雖然與雌激素受體的結合較為微弱,但仍和女性荷爾蒙類似的生理作用。

因此有很多研究都表示大豆異黃酮可以幫助許多更年期症狀,大豆異黃酮在頭痛的作用主要在以下幾個方面:

1. 減少更年期不適

大豆異黃酮能幫助改善失眠或是更年期焦慮,多項研究表示熱潮紅會導致失眠,大豆異黃酮能減少熱潮紅,以及更年期後的睡眠失調,而間接減少頭痛情況。

2. 舒緩情緒

憂鬱或焦慮的狀態易導致頭痛,也有研究發現大豆異黃酮有助改善更年期的憂鬱狀態,讓頭痛情況緩解。

3. 減少激素的波動

因為大豆異黃酮的刺激作用,能幫助減少雌激素的波動,或是雌激素大幅度的減少,會影響到神經傳遞物質,與腦內的血管的相互作用,能幫助神經細胞的穩定,減少頭痛發生。

研究顯示多補充大豆異黃酮是有機會改善更年期前後婦女的頭痛問題,日本關於這個主題做的研究:研究405個40-59歲的女性在服用大豆異黃酮後,發現到受試者有顯著減少頭痛的頻率。

 

除了吃大豆異黃酮,更年期頭痛還有其他緩解方法嗎?

更年期造成的健康問題困擾著很多婦女,其中頭痛是最惱人的一個,除了以上吃大豆異黃酮,更年期頭痛還有其他辦法可以幫助緩解嗎?

1. 多補充維他命E

抗氧化的維他命E不只是減緩老化,研究中每天400IU,對熱潮紅和夜間盜汗的有所幫助。

> 含維他命E的食物:青花菜、菠菜、空心菜、茼蒿、棕櫚油、向日葵油、橄欖油、花生、白芝麻、杏仁
 

2. 多補充不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸為一種抗氧化劑,即可以減少體內自由基,避免賀爾蒙遭受自由基的攻擊,讓賀爾蒙運作穩定。

> 含不飽和脂肪酸的食物:鮪魚、鯖魚、花椰菜、芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽、豆腐、黃豆、核桃

3.  多做運動

有氧運動或是瑜珈皆可,多參加戶外活動及培養運動習慣,在經歷每周3次、每次一小時的快走運動訓練後,婦女的停經症候群等更年期頭痛有獲得改善,並提升更年期前後的生活品質。

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 更年期因為「賀爾蒙波動」的關係,如果本身有偏頭痛體質的女性,會提高頭痛發作頻率喔!

2. 因為大豆異黃酮目前研究發現到有以下三種可能途徑「減少更年期不適」、「舒緩情緒」、「減少激素的波動」,以緩解更年期頭痛的發生!

3. 如果因為更年期而頭痛,建議可以多補充「維他命E」、「不飽和脂肪酸」和多做運動!

 

您可能也會想知道的藥師文章

1. 失眠睡不好,是雌激素不足嗎?大豆異黃酮有用嗎?

2. 讓更年期皮膚乾癢的關鍵是「雌激素」!藥師教你更年期保養,輕鬆保持水嫩肌

3. 女性必知!不想提早變老?如何保養才能延緩更年期呢?聽聽藥師怎麼說

 

資料來源:

1. Lauritsen CG, Chua AL, Nahas SJ. Current Treatment Options: Headache Related to Menopause-Diagnosis and Management. Curr Treat Options Neurol. 2018 Mar 6;20(4):7. doi: 10.1007/s11940-018-0492-7. PMID: 29508091.
2.Ramsden, C. E., Zamora, D., Faurot, K. R., MacIntosh, B., Horowitz, M., Keyes, G. S., … & Mann, J. D. (2021). Dietary alteration of n-3 and n-6 fatty acids for headache reduction in adults with migraine: Randomized controlled trial. bmj, 374.
3. Kazama M, Terauchi M, Odai T, Kato K, Miyasaka N. The Inverse Correlation of Isoflavone Dietary Intake and Headache in Peri- and Post-Menopausal Women. Nutrients. 2022 Mar 14;14(6):1226. doi: 10.3390/nu14061226. PMID: 35334883; PMCID: PMC8954352.

 
 

 

感謝大家的閱讀!不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢?如果有相關問題或是任何指教,歡迎點擊以下按鈕,會有藥師幫您解答喔!

以上文章內容僅供參考,不構成任何醫療建議,實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整,如有以上症狀需求,請洽各大醫療院所