好不容易盼到寶寶了!孕婦的營養充足與否是寶寶能否健康長大的重要因素,對吃進去的營養的量和成分更需要斤斤計較,但是「孕婦一定要吃保健品嗎?」或是「孕婦該補充哪些營養品?」。要怎麼吃才能生下好壯壯的寶寶呢?藥師一篇文章通通跟您說!

 

 

圖片、來源:canva

 

 

首先,孕婦一定要吃保健品嗎?

先回答大家的疑問,如果孕婦吃的夠健康,就不用補充營養品。

但是,懷孕會增加營養的需求,包括巨量營養素(碳水化合物蛋白質脂質等),而微量營養素(礦物質維他命微量元素等)營養需求的增幅更是大。部分孕婦可以經由精心安排飲食來達到以上的飲食需求,但對於大部分忙綠的職業婦女是很難達到的!

 

孕婦吃進去的營養都會給寶寶嗎?

為了給寶寶好的營養,孕婦努力的吃,但也很擔心會胖到自己,到底孕婦吃進去的營養會給寶寶多少呢?

寶寶吸收到的營養會依照分期而有所不同喔!

  1. 第一期:寶寶不太需要熱量,熱量會補到媽媽
    孕期前3個月,胚胎需要的營養不多,因此營養主要會到媽媽身上,因此媽媽即使因為孕吐吃的比較少,也不要太擔心會影響胎兒。

  2. 第二期:熱量會各一半分配到媽媽和胎兒身上
    4個月之後,孕媽咪所攝取的營養才會被平均分配到母體與胎兒,
    但為了之後的哺乳,也會吸收一半的熱量,孕媽媽可能會注意到自己乳房開始變大。

  3. 第三期:營養主要提供給寶寶
    等到最後3個月,大部分則是會被寶寶吸收,這個時期如果不小心吃太多,胎兒就容易重的太快。

     

孕媽咪最需要的 5 種營養品是哪些?

以下介紹藥師精選的五種孕婦必須營養素給大家參考:

1. 綜合維他命(包括葉酸、維生素B12)

綜合維他命可幫助補足在懷孕後產生的營養需求。

曾經有觀察研究發現,有吃綜合維他命的媽媽可以減少早產的機率。

其中,葉酸維生素B12為B群中重要的維他命,因為其對於造血和神經管的發展都有幫助,建議孕婦可以一天吃600-800微克的葉酸,2.6-2.8 微克(mcg)的維生素B12。

2. 益生菌

在孕期後期因為寶寶的成長,而擠壓到媽媽的腸胃道,通常會讓媽媽開始便秘。

益生菌可以促建腸胃道健康,增加腸胃蠕動的次數。

此外,還可以挑選同時可以預防寶寶有過敏體質的益生菌可以挑選。

3. 魚油

魚油包括DHA和EPA,對於寶寶大腦和眼睛的發育很重要。

另外也可能可以減少妊娠憂鬱的發生,對於寶寶和媽媽的營養都能補充到!

建議在初、中期可以補充約1000毫克的魚油。

4.

鈣質對於寶寶的長骨頭和長牙都很重要,也同時減少母親罹患骨質疏鬆症的風險。

可以多吃富含鈣質的食物,例如牛奶、牡蠣、雞蛋、小魚乾、起司、優格、黃豆及豆製品,或是直接補充1000毫克以上。

5. 靈芝

在懷孕初、中期可以適量補充靈芝。

靈芝性溫和,有鎮靜作用,降低媽媽及胎兒的焦慮,幫助促進睡眠。

靈芝內的活性多醣能增強體力且提高孕婦的免疫力,以保護媽媽和胎兒,使胚胎發育正常。

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 如果不是很喜歡吃保健食品的孕媽咪,其實如果飲食有特別調配過是可以不用吃的喔!

2. 如果發現會「養肉不養胎」,依據上述三期不同寶寶吸收的程度,來調整食量會有幫助喔!

3. 如果擔心自己是不是給寶寶營養不夠,可以參考上述五種營養成分喔

 

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資料來源:

1. HOW SAFE IS HERBAL MEDICINE WHILE PREGNANT AND BREASTFEEDING? (2020, June 9). Retrieved April 8, 2022, from https://teelixir.com/blogs/news/safe-herbal-medicine-pregnant-breastfeeding

2. kubala, J., & Westphalen, D. (2020, August 14). Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not. Retrieved April 11, 2022, from https://teelixir.com/blogs/news/safe-herbal-medicine-pregnant-breastfeeding

 

 

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