好不容易盼到寶寶了！孕婦的營養充足與否是寶寶能否健康長大的重要因素，對吃進去的營養的量和成分更需要斤斤計較，但是「孕婦一定要吃保健品嗎？」或是「孕婦該補充哪些營養品？」。要怎麼吃才能生下好壯壯的寶寶呢？藥師一篇文章通通跟您說！
圖片、來源：canva
首先，孕婦一定要吃保健品嗎？
先回答大家的疑問，如果孕婦吃的夠健康，就不用補充營養品。
但是，懷孕會增加營養的需求，包括巨量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂質等），而微量營養素（礦物質、維他命、微量元素等）營養需求的增幅更是大。部分孕婦可以經由精心安排飲食來達到以上的飲食需求，但對於大部分忙綠的職業婦女是很難達到的！
孕婦吃進去的營養都會給寶寶嗎？
為了給寶寶好的營養，孕婦努力的吃，但也很擔心會胖到自己，到底孕婦吃進去的營養會給寶寶多少呢？
寶寶吸收到的營養會依照分期而有所不同喔！
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第一期：寶寶不太需要熱量，熱量會補到媽媽
孕期前3個月，胚胎需要的營養不多，因此營養主要會到媽媽身上，因此媽媽即使因為孕吐吃的比較少，也不要太擔心會影響胎兒。 -
第二期：熱量會各一半分配到媽媽和胎兒身上
4個月之後，孕媽咪所攝取的營養才會被平均分配到母體與胎兒，
但為了之後的哺乳，也會吸收一半的熱量，孕媽媽可能會注意到自己乳房開始變大。 -
第三期：營養主要提供給寶寶
等到最後3個月，大部分則是會被寶寶吸收，這個時期如果不小心吃太多，胎兒就容易重的太快。
孕媽咪最需要的 5 種營養品是哪些？
以下介紹藥師精選的五種孕婦必須營養素給大家參考：
1. 綜合維他命（包括葉酸、維生素B12）
綜合維他命可幫助補足在懷孕後產生的營養需求。
曾經有觀察研究發現，有吃綜合維他命的媽媽可以減少早產的機率。
其中，葉酸和維生素B12為B群中重要的維他命，因為其對於造血和神經管的發展都有幫助，建議孕婦可以一天吃600-800微克的葉酸，2.6-2.8 微克（mcg）的維生素B12。
2. 益生菌
在孕期後期因為寶寶的成長，而擠壓到媽媽的腸胃道，通常會讓媽媽開始便秘。
益生菌可以促建腸胃道健康，增加腸胃蠕動的次數。
此外，還可以挑選同時可以預防寶寶有過敏體質的益生菌可以挑選。
3. 魚油
魚油包括DHA和EPA，對於寶寶大腦和眼睛的發育很重要。
另外也可能可以減少妊娠憂鬱的發生，對於寶寶和媽媽的營養都能補充到！
建議在初、中期可以補充約1000毫克的魚油。
4. 鈣
鈣質對於寶寶的長骨頭和長牙都很重要，也同時減少母親罹患骨質疏鬆症的風險。
可以多吃富含鈣質的食物，例如牛奶、牡蠣、雞蛋、小魚乾、起司、優格、黃豆及豆製品，或是直接補充1000毫克以上。
5. 靈芝
在懷孕初、中期可以適量補充靈芝。
靈芝性溫和，有鎮靜作用，降低媽媽及胎兒的焦慮，幫助促進睡眠。
靈芝內的活性多醣能增強體力且提高孕婦的免疫力，以保護媽媽和胎兒，使胚胎發育正常。
看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議
1. 如果不是很喜歡吃保健食品的孕媽咪，其實如果飲食有特別調配過是可以不用吃的喔！
2. 如果發現會「養肉不養胎」，依據上述三期不同寶寶吸收的程度，來調整食量會有幫助喔！
3. 如果擔心自己是不是給寶寶營養不夠，可以參考上述五種營養成分喔！
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感謝大家的閱讀！不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢？
以上文章內容僅供參考，不構成任何醫療建議，實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整，如有以上症狀需求，請洽各大醫療院所
