「雌激素下降」是種正常老化的現象。在正常的情況下,隨著年齡的增長,卵巢的老化,30歲之後的女性體內雌激素的分泌會逐年減少,大約每10年約減少15%,那會在某些情況下雌激素會提早過低嗎?我能從身體的表現發現自己雌激素是否不足嗎?又該如何保養呢?

以下藥師跟您說明上述議題!

 

 

 

圖片來源:canva

 

 

雌激素不足的原因是什麼?

卵巢是身體產生最多雌激素的地方,因此,雌激素不足的主要原因是「卵巢」功能低下!

在一般情況下,當年齡漸增卵巢不斷的排出新的卵子,卵巢會漸漸老化,但不健康的生活習慣或是污染容易導致卵巢加速衰退而「雌激素不足」。

除了先天的基因疾病、免疫疾病、或曾經卵巢開刀過以外,在哪些情況下容易使雌激素不足的情況提早發生呢?

1. 生理時鐘混亂
因為工作型態的影響,而造成賀爾蒙失調,導致「雌激素下降」。經常上夜班的工作類型,生理時鐘的混亂會產生賀爾蒙失調,加速老化。

2. 飲食不均衡
有很多年輕女性雌激素偏低,是因為女性飲食不均衡,或是為了減重,飲食極度清淡無油脂,也會因為缺乏製造賀爾蒙的材料,而雌激素生成受阻。
如果當身體過瘦缺乏脂肪,也會因為缺少脂肪細胞分泌雌激素,而體內雌激素過低。

3. 體內壓力
腦內下視丘會分泌賀爾蒙告訴卵巢要產生雌激素,但如果過度運動或是情緒壓力過大都會抑制下視丘的運作,賀爾蒙釋放異常,使卵巢沒接收到要分泌雌激素的訊息導致雌激素過低。

4. 環境污染影響
各種類型的環境污染,例如:空汙、農藥、塑化劑、吸菸等,都會生殖系統受到干擾,卵巢受到傷害,導致卵巢功能衰退加速。

 

 

雌激素不足的表現是什麼?

雌激素在身體各處都有影響,身體的功能會依照雌激素的上升下降而有所改變,特別是月經週期,當雌激素不足時,通常是正準備進入更年期的更年期婦女,但在一些特例中也會提早有雌激素不足的表現。

1. 孕齡期女性 (30到40歲)
大約在三十到四十歲女性的雌激素下降是比較不明顯的,幾乎不會顯現任何症狀,主要的感受比較像是皮膚油脂分泌量減少、身體整體代謝變慢、腹部脂肪囤積變多、或是性慾減少。

除非是發生在卵巢早衰的女性身上,比較常見的症狀,如:陰道乾燥、經血量減少、月經期變短、月經周期變短、經期不規則、月經延後、閉經、不孕,甚至會產生「類更年期症狀」,如:失眠、潮熱盜汗等

2. 更年期女性和停經後女性(40歲以後)
因為卵巢的老化,功能下降,讓雌激素大量減少,在45歲前後可能會開始感受到以下更年期症状:
皮膚變差,彈性減少、皺紋加深、容易過敏,身體贅肉增加,乳房下垂、萎縮,性慾降低、陰道乾澀,容易有各種陰道炎尿道炎月經紊亂,鈣質嚴重流失、容易骨折、頭痛、失眠易疲勞

 

如何保養來避免雌激素不足?

雖然無法避免老化造成的雌激素不足,但可以減緩雌激素下降的速度,藉由以下健康的生活習慣:

1.營養均衡,多補充特定食物(大豆異黃酮、Omega-3)
如果雌激素低情況輕微,可以透過食物來補充。建議可以多補充植物性類雌激素或是富含良好的脂肪的食物,可幫助調節雌激素的代謝。
富含植物性類雌激素的食物:大豆食品、亞麻籽、葵花籽、芝麻。
多吃含Omega-3的食物,可緩解身體發炎反應,包括堅果、深海魚、酪梨等。

 

2.每週規律運動
尤其是久坐不動的辦公室女性,建議可以每週運動1-2次,規律運動提高代謝以及骨盆腔與下肢的血液循環,促進卵巢周邊血流和營養的供應。

3.調節生活壓力
工作、家庭的壓力讓很多職業婦女,長期處於焦慮的情緒之下,導致內分泌紊亂,影響卵巢的正常功能,建議可以找到自己排解壓力的方式,或是多運動,讓腦內分泌腦內啡,減緩壓力、提振憂鬱情緒。

4.調整生活作息
建議維持規律生活作息,賀爾蒙的分泌是隨著生理時鐘而規律改變,若是日夜顛倒或是睡眠不足情況下容易讓內分泌失調,因此透過充足且規律的睡眠也有助爾蒙正常運作,預防卵巢功能下降。

5. 避免環境污染
建議避免接觸任何環境污染,例如:空汙、農藥、塑化劑等,如果有抽菸習慣建議戒菸,可保護卵巢功能正常,維持雌激素正常分泌。

6. 維持正常體重
上述有提到,脂肪細胞也會分泌一部分的雌激素,尤其是當卵巢功能漸漸衰弱的時候,因此,體重過輕很容易使體內雌激素降低過快,攝取足量的熱量、維持標準體重是預防雌激素過低的要件之一。

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 女生都必須知道:雌激素不足的主要原因是「卵巢」功能低下

2. 女生需要隨時注意自己的身體狀況,如果出現以上症狀都要立即看醫生喔!

3. 如果想減緩雌激素下降的速度,可參考以上六種健康生活習慣喔

 

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資料來源:

1. Shelling, A. N. (2010). Premature ovarian failure. Reproduction, 140(5), 633.

2. Cleveland clinic medical professional . (202AD, August 2). Low Estrogen. Retrieved June 8, 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22354-low-estrogen

 
 

 

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