雌激素不足表現有哪些？執行六種保養方法，預防更年期提前

「雌激素下降」是種正常老化的現象。在正常的情況下，隨著年齡的增長，卵巢的老化，30歲之後的女性體內雌激素的分泌會逐年減少，大約每10年約減少15%，那會在某些情況下雌激素會提早過低嗎？我能從身體的表現發現自己雌激素是否不足嗎？又該如何保養呢？

以下藥師跟您說明上述議題！

圖片來源：canva

雌激素不足的原因是什麼？

卵巢是身體產生最多雌激素的地方，因此，雌激素不足的主要原因是「卵巢」功能低下！

在一般情況下，當年齡漸增卵巢不斷的排出新的卵子，卵巢會漸漸老化，但不健康的生活習慣或是污染容易導致卵巢加速衰退而「雌激素不足」。

除了先天的基因疾病、免疫疾病、或曾經卵巢開刀過以外，在哪些情況下容易使雌激素不足的情況提早發生呢？

1. 生理時鐘混亂
因為工作型態的影響，而造成賀爾蒙失調，導致「雌激素下降」。經常上夜班的工作類型，生理時鐘的混亂會產生賀爾蒙失調，加速老化。

2. 飲食不均衡
有很多年輕女性雌激素偏低，是因為女性飲食不均衡，或是為了減重，飲食極度清淡無油脂，也會因為缺乏製造賀爾蒙的材料，而雌激素生成受阻。
如果當身體過瘦缺乏脂肪，也會因為缺少脂肪細胞分泌雌激素，而體內雌激素過低。

3. 體內壓力
腦內下視丘會分泌賀爾蒙告訴卵巢要產生雌激素，但如果過度運動或是情緒壓力過大都會抑制下視丘的運作，賀爾蒙釋放異常，使卵巢沒接收到要分泌雌激素的訊息導致雌激素過低。

4. 環境污染影響
各種類型的環境污染，例如：空汙、農藥、塑化劑、吸菸等，都會生殖系統受到干擾，卵巢受到傷害，導致卵巢功能衰退加速。

雌激素不足的表現是什麼？

雌激素在身體各處都有影響，身體的功能會依照雌激素的上升下降而有所改變，特別是月經週期，當雌激素不足時，通常是正準備進入更年期的更年期婦女，但在一些特例中也會提早有雌激素不足的表現。

1. 孕齡期女性 (30到40歲)
大約在三十到四十歲女性的雌激素下降是比較不明顯的，幾乎不會顯現任何症狀，主要的感受比較像是皮膚油脂分泌量減少、身體整體代謝變慢、腹部脂肪囤積變多、或是性慾減少。

除非是發生在卵巢早衰的女性身上，比較常見的症狀，如：陰道乾燥、經血量減少、月經期變短、月經周期變短、經期不規則、月經延後、閉經、不孕，甚至會產生「類更年期症狀」，如：失眠、潮熱盜汗等

2. 更年期女性和停經後女性（40歲以後）
因為卵巢的老化，功能下降，讓雌激素大量減少，在45歲前後可能會開始感受到以下更年期症状：
皮膚變差，彈性減少、皺紋加深、容易過敏，身體贅肉增加，乳房下垂、萎縮，性慾降低、陰道乾澀，容易有各種陰道炎、尿道炎，月經紊亂，鈣質嚴重流失、容易骨折、頭痛、失眠易疲勞

如何保養來避免雌激素不足？

雖然無法避免老化造成的雌激素不足，但可以減緩雌激素下降的速度，藉由以下健康的生活習慣：

1.營養均衡，多補充特定食物（大豆異黃酮、Omega-3）
如果雌激素低情況輕微，可以透過食物來補充。建議可以多補充植物性類雌激素或是富含良好的脂肪的食物，可幫助調節雌激素的代謝。
富含植物性類雌激素的食物：大豆食品、亞麻籽、葵花籽、芝麻。
多吃含Omega-3的食物，可緩解身體發炎反應，包括堅果、深海魚、酪梨等。

2.每週規律運動
尤其是久坐不動的辦公室女性，建議可以每週運動1-2次，規律運動提高代謝以及骨盆腔與下肢的血液循環，促進卵巢周邊血流和營養的供應。

3.調節生活壓力
工作、家庭的壓力讓很多職業婦女，長期處於焦慮的情緒之下，導致內分泌紊亂，影響卵巢的正常功能，建議可以找到自己排解壓力的方式，或是多運動，讓腦內分泌腦內啡，減緩壓力、提振憂鬱情緒。

4.調整生活作息
建議維持規律生活作息，賀爾蒙的分泌是隨著生理時鐘而規律改變，若是日夜顛倒或是睡眠不足情況下容易讓內分泌失調，因此透過充足且規律的睡眠也有助爾蒙正常運作，預防卵巢功能下降。

5. 避免環境污染
建議避免接觸任何環境污染，例如：空汙、農藥、塑化劑等，如果有抽菸習慣建議戒菸，可保護卵巢功能正常，維持雌激素正常分泌。

6. 維持正常體重
上述有提到，脂肪細胞也會分泌一部分的雌激素，尤其是當卵巢功能漸漸衰弱的時候，因此，體重過輕很容易使體內雌激素降低過快，攝取足量的熱量、維持標準體重是預防雌激素過低的要件之一。

看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議

1. 女生都必須知道：雌激素不足的主要原因是「卵巢」功能低下！

2. 女生需要隨時注意自己的身體狀況，如果出現以上症狀都要立即看醫生喔！

3. 如果想減緩雌激素下降的速度，可參考以上六種健康生活習慣喔！

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