在藥師小學堂中的上一篇文有提到：卵巢是決定更年期開始時間的關鍵因素（想知道更多細節點這邊），而女性身體內卵子是非常敏感的，現代生活步調快速且生活壓力大，環境中還充滿著多種的環境毒素。當有毒物質進入身體或是壓力導致自由基產生後，都是很容易讓卵子受到傷害的，若是卵子減少就會加速卵巢衰退的速度。
卵巢衰退是女性不可逆的生理過程，若能積極對卵巢進行保養，減緩健康卵子的消耗速度，是可以延續卵巢健康的時間，並拒絕卵巢早衰的發生。如此一來，可以輕輕鬆鬆留住你的青春健康、魅力及活力充沛！
但是，為什麼要追求避免卵巢早衰、晚一點停經呢？因為較晚停經，伴隨著更長壽，晚年較好的生活品質，也能減少心血管疾病、骨質疏鬆發生率喔！
圖片來源：canva
影響更年期時間的因素有哪些？
2013年的研究，統計了三千多女性的停經時間和其背景後，較晚時間停經的女性有以下特徵。
1. 持續受雇
2. 較高的教育水準
3. 體重偏重
4. 低度且少量的飲用酒精
5. 未抽煙
6. 適量但未過量的運動
7. 對自己健康情況較有自信
快速地看完以上特點後，你一定在想：「這些我都知道啊！」，所以其實更重要的是：日常生活中，我們該如何調整呢？
更年期慢慢來的日常保養秘訣有哪些？
從研究中得知了影響更年期時間的因素，藥師幫您整理了以下九個相對應的保養方法。
我們提早做好保養，不管幾歲都能一直都被說：「你怎麼看起來這麼年輕！」
1. 生活作息規律
第一個雖然很像老生常談，但還是很重要！
夜晚的睡眠要充足，因為雌激素在夜晚生產，若未獲得充分休息，會影響雌激素的生產。
研究中的受試者有持續在上班的有較晚的更年期開始時間，推測可能因為生活作息的固定，而固定能夜間休息。
2. 減少接觸環境雌激素
環境雌激素指進入人體後可產生具有模擬雌激素作用的環境毒素，會對生殖方面有負面影響，環境雌激素包括吸煙、二手菸、農藥(如：戴奧辛)。
吸煙或是接觸二手菸都會增加體內的氧化壓力，產生自由基，進而傷害卵巢、卵子，影響濾泡生長，導致加速卵巢老化。
3. 均衡的飲食
多吃蛋白質食物(牛奶、豆類、肉類)、高鈣食物及蔬菜水果，並從其中攝取足夠的維生素C、E、B群，才有足夠的原料可以生產雌激素。
4. 適量飲酒、適量喝茶
一項2016的研究提出適量飲酒（研究中為每週小於三次）的受試者有較晚的更年期，但目前原因還不清楚，推測可能是因為適量飲酒通常伴隨節制的飲食和運動型態。
此外，如果適量喝茶，因為其內的抗氧化物和黃酮素，有助減緩老化以延後更年期年齡。
5. 均衡的體重
雌激素並不只會從卵巢分泌而已，也會由脂肪細胞分泌並儲存，雌激素大約有40%是由身體的脂肪細胞所分泌。
過瘦的女生容易雌激素過少，而導致賀爾蒙失衡，因此脂肪過少的人，理論上更年期會早點來。
相反的，如果過胖，也會因為容易因為雌激素過多而月經失調。
6. 多讀書、多運動
適度且固定做運動和經常性地閱讀能幫助調節情緒，協助釋放壓力，以減少不良情緒的累積，負面情緒會影響下視丘的運作，進而導致賀爾蒙失調。
7. 適婚時期懷孕
很多人不知道的是，在適齡階段懷孕，是對卵巢最好的保養。
此外，另外要補充的是哺餵母乳也能夠延後更年期，因為基本上在哺乳期間卵巢不會排卵，可以讓卵巢休息，所以哺乳時間越長，卵巢衰退時間越晚。
8. 避免人工流產
人工流產除了會對子宮內膜會造成長期性的傷害，還會讓體內荷爾蒙產生劇烈波動，導致內分泌失調，並且會維持一陣子。
但其實不只人工流產，只要是流產都會造成女性身體的傷害，所以小產後要特別注意養生和調理。
9. 有注重自身健康的意識
最後也最重要的一點，當自身健康的意識有提升時，會將保養秘訣有意識的融入生活。
其中的健康意識當然也包括重視月經的改變，如果發現經量減少或過久時間經期沒有來潮，要記得及時看醫生，即時的醫療介入有助於長期的健康照護。
看到這邊的你一定會覺得「要能做到的事情也太多了吧！不讓更年期提早來原來是一件很難的事！」
除了以上落落長的九點外，還有其他私藏美魔女保養小撇步歡迎分享給藥師喔！
看完本篇後，你可以參考藥師的三個小建議
1. 如果運動和生活作息規律很難，那最簡單的事減少環境毒素的接觸增加抗氧化劑的攝取，避免抽煙、多喝無糖綠茶、多吃蔬菜水果喔！
2. 藥師作為女性，發現婦科的健康對生活品質的影響好大，建議大家做好避孕措施，避免人工流產以及在適當的年齡懷孕喔！
3. 如果您已經看完本篇文章，相信您有注重自身健康的意識，但保養身體最重要的是一定是持之以恆，持續執行才會看得到效果喔！
👉 漢方雌激素補充 重塑青春光澤感 💖
資料來源
感謝大家的閱讀！不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢？
以上文章內容僅供參考，不構成任何醫療建議，實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整，如有以上症狀需求，請洽各大醫療院所
