在藥師小學堂中的上一篇文有提到:卵巢是決定更年期開始時間的關鍵因素想知道更多細節點這邊),而女性身體內卵子是非常敏感的,現代生活步調快速且生活壓力大,環境中還充滿著多種的環境毒素。當有毒物質進入身體或是壓力導致自由基產生後,都是很容易讓卵子受到傷害的,若是卵子減少就會加速卵巢衰退的速度。

卵巢衰退是女性不可逆的生理過程,若能積極對卵巢進行保養,減緩健康卵子的消耗速度,是可以延續卵巢健康的時間,並拒絕卵巢早衰的發生。如此一來,可以輕輕鬆鬆留住你的青春健康、魅力及活力充沛!

但是,為什麼要追求避免卵巢早衰、晚一點停經呢?因為較晚停經,伴隨著更長壽,晚年較好的生活品質,也能減少心血管疾病、骨質疏鬆發生率喔!

 

 

圖片來源:canva

 

 

影響更年期時間的因素有哪些?

2013年的研究,統計了三千多女性的停經時間和其背景後,較晚時間停經的女性有以下特徵。
 

1. 持續受雇

2. 較高的教育水準

3. 體重偏重

4. 低度且少量的飲用酒精

5. 未抽煙

6. 適量但未過量的運動

7. 對自己健康情況較有自信
 

快速地看完以上特點後,你一定在想:「這些我都知道啊!」,所以其實更重要的是:日常生活中,我們該如何調整呢?

 

更年期慢慢來的日常保養秘訣有哪些?

從研究中得知了影響更年期時間的因素,藥師幫您整理了以下九個相對應的保養方法。

我們提早做好保養,不管幾歲都能一直都被說:「你怎麼看起來這麼年輕!」
 

1. 生活作息規律

第一個雖然很像老生常談,但還是很重要!

夜晚的睡眠要充足,因為雌激素在夜晚生產,若未獲得充分休息,會影響雌激素的生產。

研究中的受試者有持續在上班的有較晚的更年期開始時間,推測可能因為生活作息的固定,而固定能夜間休息。
 

2. 減少接觸環境雌激素

環境雌激素指進入人體後可產生具有模擬雌激素作用的環境毒素,會對生殖方面有負面影響,環境雌激素括吸煙、二手菸、農藥(如:戴奧辛)。

吸煙或是接觸二手菸都會增加體內的氧化壓力,產生自由基,進而傷害卵巢、卵子,影響濾泡生長,導致加速卵巢老化。

 

3. 均衡的飲食

多吃蛋白質食物(牛奶、豆類、肉類)、高食物及蔬菜水果,並從其中攝取足夠的維生素C、E、B群,才有足夠的原料可以生產雌激素。
 

4. 適量飲酒、適量喝茶

一項2016的研究提出適量飲酒(研究中為每週小於三次)的受試者有較晚的更年期,但目前原因還不清楚,推測可能是因為適量飲酒通常伴隨節制的飲食和運動型態。

此外,如果適量喝茶,因為其內的抗氧化物黃酮素,有助減緩老化以延後更年期年齡。
 

5. 均衡的體重

雌激素並不只會從卵巢分泌而已,也會由脂肪細胞分泌並儲存,雌激素大約有40%是由身體的脂肪細胞所分泌

過瘦的女生容易雌激素過少,而導致賀爾蒙失衡,因此脂肪過少的人,理論上更年期會早點來。

相反的,如果過胖,也會因為容易因為雌激素過多而月經失調。
 

6. 多讀書、多運動

適度且固定做運動和經常性地閱讀能幫助調節情緒,協助釋放壓力,以減少不良情緒的累積,負面情緒會影響下視丘的運作,進而導致賀爾蒙失調。
 

7. 適婚時期懷孕

很多人不知道的是,在適齡階段懷孕,是對卵巢最好的保養。

此外,另外要補充的是哺餵母乳也能夠延後更年期,因為基本上在哺乳期間卵巢不會排卵可以讓卵巢休息,所以哺乳時間越長,卵巢衰退時間越晚。

 

8. 避免人工流產

人工流產除了會對子宮內膜會造成長期性的傷害,還會讓體內荷爾蒙產生劇烈波動,導致內分泌失調,並且會維持一陣子。

但其實不只人工流產,只要是流產都會造成女性身體的傷害,所以小產後要特別注意養生和調理。
 

9. 有注重自身健康的意識

最後也最重要的一點,當自身健康的意識有提升時,會將保養秘訣有意識的融入生活。

其中的健康意識當然也包括重視月經的改變,如果發現經量減少或過久時間經期沒有來潮,要記得及時看醫生,即時的醫療介入有助於長期的健康照護。

 

看到這邊的你一定會覺得「要能做到的事情也太多了吧!不讓更年期提早來原來是一件很難的事!」

除了以上落落長的九點外,還有其他私藏美魔女保養小撇步歡迎分享給藥師喔!

 

看完本篇後,你可以參考藥師的三個小建議

1. 如果運動和生活作息規律很難,那最簡單的事減少環境毒素的接觸增加抗氧化劑的攝取,避免抽煙、多喝無糖綠茶、多吃蔬菜水果喔!

2. 藥師作為女性,發現婦科的健康對生活品質的影響好大,建議大家做好避孕措施,避免人工流產以及在適當的年齡懷孕喔!

3. 如果您已經看完本篇文章,相信您有注重自身健康的意識,但保養身體最重要的是一定是持之以恆,持續執行才會看得到效果喔!

 

資料來源

1. Gold, E. B., Crawford, S. L., Avis, N. E., Crandall, C. J., Matthews, K. A., Waetjen, L. E., … & Harlow, S. D. (2013). Factors related to age at natural menopause: longitudinal analyses from SWAN. American journal of epidemiology178(1), 70-83.

2. Taneri, P. E., Kiefte-de Jong, J. C., Bramer, W. M., Daan, N. M., Franco, O. H., & Muka, T. (2016). Association of alcohol consumption with the onset of natural menopause: a systematic review and meta-analysis. Human reproduction update22(4), 516-528.

3. Tawfik, H., Kline, J., Jacobson, J., Tehranifar, P., Protacio, A., Flom, J. D., Cirillo, P., Cohn, B. A., & Terry, M. B. (2015). Life course exposure to smoke and early menopause and menopausal transition. Menopause (New York, N.Y.), 22(10), 1076–1083. ht

4. Sapre, S., & Thakur, R. (2014). Lifestyle and dietary factors determine age at natural menopause. Journal of mid-life health5(1), 3–5. https://doi.org/10.4103/0976-7800.127779

 

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