皮膚絕對是女人最在乎的地方,大家是不是也發現:隨著年齡的增加,進入更年期之後,不僅越來越容易勞累,皮膚越容易乾扁、粗糙,保養品因而越用越滋潤。

引起更年期皮膚乾扁的關鍵因素是雌激素下降嗎?雌激素的影響能這麼大嗎?

但其實步入更年期的女性也不用過度緊張,經過我們的悉心呵護,尤其是內外夾攻的加強保養,從內部補充營養,再搭配乳液補油補水。

即使更年期的來臨,大家維持澎潤水嫩的肌膚勢在必得!

 

圖片來源:canva

 

 

雌激素如何成為皮膚水嫩的關鍵呢? 

更年期女性的肌膚狀態會比較容易變薄、乾燥脫皮,甚至鬆弛。因為皮膚變薄,而皮膚的屏障變得不健康,會容易出現有紅點、搔癢等敏感現象。

這些問題的主要原因與更年期前後,卵巢分泌雌激素含量大幅減少相關,但又是如何影響的呢?

必須先瞭解皮膚中提供彈性和水潤的保濕因子是什麼!
 

1. 保持皮膚彈性的是?

在真皮層中,主要提供彈性的是膠原蛋白

膠原蛋白佔了80%左右的皮膚重量,可見得膠原蛋白對於皮膚整體澎彈程度的重要性。

但是,老化紫外光自由基,會漸漸打斷膠原蛋白的鍵結,形成膠原蛋白的速度會大大落後於流失的速度。

因此,從大約三十五歲開始皮膚就會漸漸地變薄,而因此失去彈性,變薄的主要原因就是膠原蛋白、水分的流失
 

2. 保持皮膚水潤的是?

在健康的肌膚中,有很大部分是水分,皮膚中的水分含量會被皮膚表層的蒸散程度和表皮的保水度來決定。

其中,「膠原蛋白」、「多醣類」和「玻尿酸都可以在真皮層內吸收水分,讓皮膚保持水嫩透亮。

而,老化效應伴隨著雌激素減少會讓皮膚中的多醣類含量降低,會開始發現皮膚缺水的現象。
 

3. 雌激素的作用

雌激素缺乏和膠原蛋白的流失有很大的關係!

令人驚訝的是,大約30%的膠原蛋白會在更年期的前五年流失!

雌激素可以防止肌膚內膠原蛋白流失的作用,也可以增加皮膚中的黏多醣(一種多醣類),以提升皮膚的保水度,因此保護皮膚光滑和澎潤。

一旦雌激素在體內含量數值低於標準,就會使得皮膚對外在刺激的耐受力大幅下降,容易出現敏感、乾癢、鬆弛等症狀,看來不僅暗沉還會乾巴巴。

 

想要讓Q彈美肌,補充植物性雌激素有用嗎?

當面對更年期的肌膚問題,女性朋友第一個想到的絕對是補充流失的雌激素。

目前常被使用在更年期婦女相關症狀改善的食療是「植物性類激素」,是含有類似雌激素成分的植物萃取物

而植物性類激素,主要存在於豆類製品(如,黃豆、黑豆)、紅花苜蓿中。
 

1. 大豆異黃酮

最常見的是大豆異黃酮,其結構與雌激素相當類似。

目前有多個研究指出大豆異黃酮能夠維持肌膚彈性、減少皺紋產生。

更年期婦女使用大豆異黃酮和服用雌激素的賀爾蒙療法都能達到提升皮膚中玻尿酸和膠原蛋白的濃度,以提升皮膚保水度,甚至能改善皺紋。
 

2. 紅花苜蓿異黃酮

另外,近幾年較為知名的紅花苜蓿異黃酮。

在紅花苜蓿異黃酮也有類似的研究針對更年期後的婦女,服用紅花苜蓿異黃酮三個月後,不論在皮膚質地、保水度等都有進步

只要適度補充植物性類雌激素有助維持荷爾蒙平衡,能夠幫助皮膚表面形成保護層,確保皮膚角質間的縫隙能好好地連接,以增強肌膚的屏障,進而減少皮膚過敏、乾癢的發生。

如果,除了上述異黃酮相關食品,能搭配其他像是「魚油」或是「抗氧化劑」(維他命C茄紅素)一起保養,更能達到加成的效果喔!

 

除了營養補充外,還可以做哪些皮膚的保養?

除了內服外,更推薦勤勞的外用,外在使用更能快速針對局部皮膚乾癢能快速的改善。

大家可以參考以下三個方向,每天都做到,肌膚會一點一點變得更保濕!
 

1. 加強防曬

因為紫外線無處不在,會造成皮膚長斑、變老、長皺紋的A光,可以穿透玻璃進到皮膚表面,即使在室內,也會建議要擦上SPF大於三十的防曬乳

保持防曬的習慣可以使得已經長出來的斑漸漸淡掉,並且因為接觸到過量的紫外線造成的「光老化」。
 

2. 避免過度清潔

首先,避免用過熱的水洗澡。

因為高溫會帶走皮膚的天然油脂。就像用熱水洗碗會比較好將洗很油的碗洗乾淨是一樣道理。

建議可以減少使用肥皂,改用較溫和的沐浴乳。

對於熟齡肌,因為肥皂的清潔力較強,肥皂清潔後會使皮膚過於乾燥,可以選擇相較保濕給敏感肌用的沐浴乳。
 

3. 加強保濕

建議在洗澡後當皮膚上尚存在些微水氣的時候,一定要擦上含有神經醯胺甘油或是玻尿酸的乳液,將水分鎖在乳液內部,幫助肌膚保濕。

當然除了沐浴後,全天任何時候如果有感覺到乾燥都持續補充會更有效。

如果是乾燥到甚至龜裂的肌膚,可以使用油脂含量更高的,如嬰兒油。

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 如果了解到「雌激素」和女性肌膚保養的關聯性,就能知道雌激素之餘女性細嫩肌膚的重要性了!

2. 如果有肌膚困擾的更年期女性,可以考慮補充「植物性類雌激素」,但要注意有部分族群不能服用雌激素相關食品喔 (細節請點這裡)!

3. 如果感覺到「皮膚乾燥」,可以參考上面三個實用的小建議,避免因為皮膚乾燥、敏感而降低生活品質喔!

 

 

資料來源

1. American academy of dermatology. (n.d.). CARING FOR YOUR SKIN IN MENOPAUSE. Retrieved from https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause

2. Patriarca, M. T., de Moraes, A. R. B., Nader, H. B., Petri, V., Martins, J. R. M., Gomes, R. C. T., & Soares Jr, J. M. (2013). Hyaluronic acid concentration in postmenopausal facial skin after topical estradiol and genistein treatment: a double-blind, randomized clinical trial of efficacy. Menopause, 20(3), 336-341.

3. Jenkins, G., Wainwright, L. J., Holland, R., Barrett, K. E., & Casey, J. (2014). Wrinkle reduction in post‐menopausal women consuming a novel oral supplement: a double‐blind placebo‐controlled randomized study. International journal of cosmetic science, 36(1), 22-31.

4. Lipovac, M., Chedraui, P., Gruenhut, C., Gocan, A., Kurz, C., Neuber, B., & Imhof, M. (2011). Effect of red clover isoflavones over skin, appendages, and mucosal status in postmenopausal women. Obstetrics and gynecology international, 2011.

 

 

 

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