婦女們最害怕也最討厭聽到的問題就是：「你更年期了嗎？」
好像是又好像不是，拒絕這種模糊地帶！以下提供自主評估測驗，測測看！目前更年期症狀嚴重嗎？
每個女人會有這段時期，
多吃一些能所有幫助的食物會是更好的面對更年期方式喔！那是哪些食物呢？藥師來跟您討論！
圖片一、來源：canva
測測看，你的更年期症候群嚴重嗎？
年齡漸增會因為雌激素分泌減少，而影響到自律神經和心血管的調控，而產生的相關症狀。
是否有更年期症候群可用身體狀態來觀察，
以下的自我評測更年期症候群時會有的症狀，可以同時檢查一下自己有沒有進入更年期，或者更年期症狀嚴不嚴重，也可以依照嚴重程度選擇對應方式喔！
1. 心血管相關：「熱潮紅」、「心悸、氣促」以及「手腳或腰畏寒」
2. 精神相關：「心焦、變得神經質」、「不安、憂鬱」、「 失眠、淺眠」
3. 私密處相關：「頻尿、尿失禁」
4. 自律神經相關：「目眩、耳鳴」、「麻木、蟻走感」、「頭痛、頭重」、「容易疲勞」
5. 肌肉、骨骼相關：「肩膀痠痛、腰痛、關節痛」
圖片二、來源：canva
症狀程度分級標準：
輕度：有一點點感覺，不影響生活。
中度：有感覺，不至於影響生活，有一點困擾。
重度：有感覺，而且會影響生活，感到非常困擾。
嚴重程度結果分析：
20分以下：幾乎沒有症狀
21～25分：症狀輕微，建議透過食物及運動調養身心。
25～42分：症狀中度，醫師可能會可能須要短暫補充荷爾蒙、其它藥物，或藉由中藥調養。
42分以上：症狀嚴重，醫師可能會建議長期補充荷爾蒙。
以上評分僅供參考，任何身體不適請儘速諮詢專業醫師喔！
更年期症候群最常見的是哪些症狀呢？
2002年的研究中，台灣有大約一半( 46%) 的婦女在更年期前後，曾感受過身心上的不適
在更年期症候群中，
最常見的症狀為熱潮紅約 29.4%，再來是失眠和心悸各佔 23.5%與 22.6%，其次則為疲倦、頭痛、頭暈以及夜間盜汗，約佔 20% 左右。
由大姨媽會員中所做的更年期症候群自評結果(如圖下)中，以下的比例為大家感受到中重度的症狀。
最常見的三大症狀分別為：
1. 失眠、淺眠：45.71%
2. 肩膀、腰、關節痠痛：42.08%
3. 容易疲勞：39.8%
令人意外的是，熱潮紅沒有出現在前三名，那可能原因為大家可能沒有認識「熱潮紅」這個症狀，或者錯誤歸因於天氣等等。
再者，有關更年期症候群研究結果有明顯症狀者大約都落在中度和輕度，反而重度者算是少數。
從數據可以看出更年期不可怕，只需要多多關注自己的身體狀況，早日發現基本上都可以平安渡過！
圖片三、來源：canva
更年期症候群怎麼辦，要吃什麼？
當測完了是否進入更年期了！更重要的是，怎麼靠食物讓症狀減輕，身體的狀況能更好！
以下三個能幫助更年期症狀的食物，提供給大家參考。
1. 植物性類雌激素
目前較多研究有證實植物性類雌激素在更年期的心血管症候群，熱潮紅和盜汗等，骨質疏鬆造成的腰痠背痛，和失眠的改善。
最常見的「植物性類雌激素」為大豆異黃酮，其在大豆中含量最豐富，可以多喝豆漿或是吃豆類製品。
2.鈣質
鈣質可以避免骨質疏鬆。
因為雌激素會抑制蝕骨細胞的活性，更年期雌激素下降，因此蝕骨細胞活性增加、成骨細胞活性減低，促使體內的骨質漸漸流失。
此時，要多多食用鈣質，以減少蝕骨細胞活性增加，更年期女性每日1200毫克才夠。
再者，鈣質有放鬆肌肉效果，若更年期婦女，出現骨質疏鬆，全身肌肉更會緊繃，而且容易全身肌肉痠痛。
可以選擇高鈣的食物，如：牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚、豆腐、海帶等蔬菜類。
3.魚油
在魚油中富含不飽和脂肪酸，補充不飽和脂肪酸，可以減少私密處和皮膚乾燥。
除了減少乾燥狀況外，也可減少更年期憂鬱症狀，推測是因為omega-3可以幫助腦部訊息的正常傳遞，以促進認知敏感度，減輕憂鬱的風險。
富含魚油者，可以挑選秋刀魚、鮭魚、鮪魚、白鯧魚等深海魚類，或是若是素質者也可以挑選核桃、亞麻籽仁等五穀堅果類
看完本篇後，您可以參考藥師的3個小建議
1. 如果在更年期的年齡區間，建議可以測測看更年期自評測驗，關心自己的身體狀況喔！
2. 如果開始出現更年期相關症狀，建議觀察是否過影響生活品質，如果較於嚴重需要前往就診喔！
3. 如果已經出現更年期症狀，建議多飲用上面建議的三樣食物喔！
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資料來源
2. 聯新國際醫療壢新醫院 . (2018). 姊才不怕更年期！：掌握症狀應對╳荷爾蒙補充╳飲食控制╳中醫調養，呵護我的美好未來.
感謝大家的閱讀！不知道這篇文章有沒有幫大家解惑呢？
以上文章內容僅供參考，不構成任何醫療建議，實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整，如有以上症狀需求，請洽各大醫療院所
