婦女們最害怕也最討厭聽到的問題就是:「你更年期了嗎?」

好像是又好像不是,拒絕這種模糊地帶!以下提供自主評估測驗,測測看!目前更年期症狀嚴重嗎?

每個女人會有這段時期,

多吃一些能所有幫助的食物會是更好的面對更年期方式喔!那是哪些食物呢?藥師來跟您討論!

 

 

圖片一、來源:canva

 

 

測測看,你的更年期症候群嚴重嗎?

年齡漸增會因為雌激素分泌減少,而影響到自律神經和心血管的調控,而產生的相關症狀。

是否有更年期症候群可用身體狀態來觀察,

以下的自我評測更年期症候群時會有的症狀,可以同時檢查一下自己有沒有進入更年期,或者更年期症狀嚴不嚴重,也可以依照嚴重程度選擇對應方式喔!

1. 心血管相關:「熱潮紅」「心悸、氣促」以及「手腳或腰畏寒」

2. 精神相關:「心焦、變得神經質不安、憂鬱」失眠、淺眠」

3. 私密處相關:「頻尿、尿失禁」

4. 自律神經相關:「目眩、耳鳴」「麻木、蟻走感」「頭痛、頭重」「容易疲勞」

5. 肌肉、骨骼相關:「肩膀痠痛、腰痛、關節痛」

 

 

圖片二

症狀程度分級標準:

輕度:有一點點感覺,不影響生活。

中度:有感覺,不至於影響生活,有一點困擾。

重度:有感覺,而且會影響生活,感到非常困擾。

嚴重程度結果分析:

20分以下:幾乎沒有症狀

21~25分:症狀輕微,建議透過食物及運動調養身心。

25~42分:症狀中度,醫師可能會可能須要短暫補充荷爾蒙、其它藥物,或藉由中藥調養。

42分以上:症狀嚴重,醫師可能會建議長期補充荷爾蒙。

以上評分僅供參考,任何身體不適請儘速諮詢專業醫師喔!
 

 

更年期症候群最常見的是哪些症狀呢?

2002年的研究中,台灣有大約一半( 46%) 的婦女在更年期前後,曾感受過身心上的不適

在更年期症候群中,

最常見的症狀為熱潮紅約 29.4%,再來是失眠和心悸各佔 23.5%與 22.6%,其次則為疲倦、頭痛、頭暈以及夜間盜汗,約佔 20% 左右。

由大姨媽會員中所做的更年期症候群自評結果(如圖下)中,以下的比例為大家感受到中重度的症狀。

最常見的三大症狀分別為:

1. 失眠、淺眠:45.71%

2. 肩膀、腰、關節痠痛:42.08%

3. 容易疲勞:39.8%
 

令人意外的是,熱潮紅沒有出現在前三名,那可能原因為大家可能沒有認識「熱潮紅」這個症狀,或者錯誤歸因於天氣等等。

再者,有關更年期症候群研究結果有明顯症狀者大約都落在中度和輕度,反而重度者算是少數。

從數據可以看出更年期不可怕,只需要多多關注自己的身體狀況,早日發現基本上都可以平安渡過!
 

圖片三

 

圖片四

 

更年期症候群怎麼辦,要吃什麼?

當測完了是否進入更年期了!更重要的是,怎麼靠食物讓症狀減輕,身體的狀況能更好!

以下三個能幫助更年期症狀的食物,提供給大家參考。
 

1. 植物性類雌激素

目前較多研究有證實植物性類雌激素在更年期的心血管症候群,熱潮紅和盜汗等,骨質疏鬆造成的腰痠背痛,和失眠的改善。

最常見的「植物性類雌激素」為大豆異黃酮,其在大豆中含量最豐富,可以多喝豆漿或是吃豆類製品。
 

2.鈣質

鈣質可以避免骨質疏鬆。

因為雌激素會抑制蝕骨細胞的活性,更年期雌激素下降,因此蝕骨細胞活性增加、成骨細胞活性減低,促使體內的骨質漸漸流失。

此時,要多多食用鈣質,以減少蝕骨細胞活性增加,更年期女性每日1200毫克才夠。

再者,鈣質有放鬆肌肉效果,若更年期婦女,出現骨質疏鬆,全身肌肉更會緊繃,而且容易全身肌肉痠痛。

可以選擇高鈣的食物,如:牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚、豆腐、海帶等蔬菜類。
 

3.魚油

魚油中富含不飽和脂肪酸,補充不飽和脂肪酸,可以減少私密處和皮膚乾燥

除了減少乾燥狀況外,也可減少更年期憂鬱症狀,推測是因為omega-3可以幫助腦部訊息的正常傳遞,以促進認知敏感度,減輕憂鬱的風險。

富含魚油者,可以挑選秋刀魚、鮭魚、鮪魚、白鯧魚等深海魚類,或是若是素質者也可以挑選核桃、亞麻籽仁等五穀堅果類

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 如果在更年期的年齡區間,建議可以測測看更年期自評測驗,關心自己的身體狀況喔!

2. 如果開始出現更年期相關症狀,建議觀察是否過影響生活品質,如果較於嚴重需要前往就診喔!

3. 如果已經出現更年期症狀,建議多飲用上面建議的三樣食物喔!

 

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資料來源

1. Purzand, B., Rokhgireh, S., Shabani Zanjani, M., Eshraghi, N., Mohamadianamiri, M., Esmailzadeh, A., Alkatout, I., Gitas, G., & Allahqoli, L. (2020). The comparison of the effect of soybean and fish oil on supplementation on menopausal symptoms in postmenopausal women: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary therapies in clinical practice, 41, 101239. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2020.101239

2. 聯新國際醫療壢新醫院  . (2018). 姊才不怕更年期!:掌握症狀應對╳荷爾蒙補充╳飲食控制╳中醫調養,呵護我的美好未來.

3. 林宇旋、張幸真、陳姿伶,台灣地區婦女 更年期身心症狀盛行率及健康相關知識行 為─民國 91 年國民健康促進知識態度與 行為調查結果,台灣大學 ‧2005。取自: http://www.ccms.ntu. Edu.tw/ ~psc/C2004paper/ 7-3.pdf#research

 

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