明年就是龍年了,好多想要生龍寶寶的未來爸媽詢問備孕相關問題,除了補充四物…等營養品養宮之外,還有什麼是備孕需要留意的呢?今天大姨媽要與你分享「了解自己的排卵週期和受孕時機」。這不僅可以幫助你更容易地受孕,也可以減少不必要的擔憂和焦慮。讓我們一起來探討如何了解自己的排卵週期及受孕時機吧!

 

 

圖片來源:canva

 

 

「排卵期」是什麼?

當你想要懷孕時,了解自己的排卵週期是非常重要的。「排卵期」是指女性月經週期中最容易懷孕的時期,所以掌握自己的排卵期可以幫助你提高懷孕的機率唷!

1. 排卵期究竟要怎麼算呢?
排卵期是月經週期中的一個階段,代表著卵巢正在排卵,是懷孕的最佳時機唷! 如果在排卵期沒有受精,卵子大約只會存活12-24小時,然後從體內排出~bye bye 排卵日通常是從下次月經來潮的第一天回推14天得到,排卵期則是排卵日的前五天及後四天加起來共十天的區間。

2. 要如何更準確的觀察排卵期時間呢?
想要準確預測排卵日和排卵期的話,「基礎體溫」和「陰道分泌物」是其中兩個重要指標。
「基礎體溫」是指女性在經過6至8小時的睡眠後,在任何活動之前所測量的體溫,通常需要在起床和上廁所前就進行測量。在排卵前,女性的基礎體溫會下降,而在排卵後,則會上升。
另外,排卵期時會出現「陰道分泌物」增多的現象,這種分泌物通常為透明且有延展性。在排卵期,陰道分泌物的增多通常會持續2至3天,這些分泌物有助於儲存、運輸和受精精子,因此當陰道分泌物增多時,是女性較容易懷孕的時間。

3. 進入排卵期前後,會有什麼症狀嗎?
當女性進入月經週期的排卵期,有些人會感受到「排卵痛」,主要是因為卵巢釋放卵子時,卵巢周圍的卵泡會破裂,有時會刺激到附近的組織或神經,造成下腹疼痛或不適的感覺。這種疼痛通常是一側下腹,可以是輕微不適或明顯的疼痛。此外,也有些女性在排卵期會有「排卵期出血」,這是因為卵泡破裂時,可能會因為卵泡破裂與黃體素不足導致的少量出血,通常持續兩到三天,也是正常的現象。若您對於排卵痛或排卵期出血感到不安,建議咨詢醫師或藥師的專業意見。

 
 

 

 

「安全期」怎麼算?

當準備懷孕時,了解安全期是非常重要的一步,它可以幫助您選擇最佳的性行為時間。安全期是女性月經週期中「最不容易」懷孕的時期,而正確計算安全期需要考慮月經週期的長度。根據以往的經驗,紀錄月經長度至少六次可以更精確地計算安全期。在此基礎上,以下是以每次都28天為週期的女性,算出來的日期唷~

 
  1. 什麼是「危險期」?
    危險期是指排卵日的前五天和後四天,也就是排卵期間,這段時間是「受孕機率最高」的時間點,因此必須特別注意,若是希望在備孕期間懷孕,可以嘗試在危險期間進行努力做人,受孕機率會更高唷!

     
  2.  什麼是「安全期」?月經剛走是「絕對安全期」嗎?
    是喔!安全期是指在月經週期中,較不容易受孕的一段時間。如果您正計畫懷寶寶,瞭解安全期就能找出危險期,便能夠幫助您選擇更有效的性行為時間,把握黃金時期就能增加受孕的機會唷!

    關於「安全期」
    ● 是指在女性月經週期中除了危險期以外的時間段。
    ● 在這段期間進行性行為,懷孕風險較低。

    關於「相對安全期」
    ● 是指女性月經週期中的安全期中,除了「絕對安全期」以外的時間段。
    ● 在這段期間進行性行為,懷孕風險比「絕對安全期」更高一點,但受孕機率仍然偏低。

    關於「絕對安全期」
    ● 是指女性月經週期中最不容易懷孕的時期。
    ● 分為兩個時段:經期來的第一天到第七天,以及下一次經期來的前八天。
    ● 在這兩個時段進行性行為,懷孕風險較低。

  3. 安全期真的無法懷孕嗎?
    使用安全期避孕的成功機率其實只有75%,所以並不是安全期就完全不會懷孕唷!只是受孕機率較低!
    想要懷孕的夫妻,可以適度調整生活習慣,例如飲食、運動、睡眠等,來提升懷孕成功率。此外,女性也可以利用排卵試紙或是基礎體溫法,來確認自己的排卵時間,並在此期間進行性行為,提高受孕機會。

 

如果月經週期不規律…要如何計算危險期來助孕呢?

當月經週期不規律時,要計算危險期是較困難的,因為排卵的時間無法確定。此時可以透過其他方式來協助懷孕,例如定期追蹤基礎體溫、觀察子宮頸黏液的變化、使用排卵測試棒等,以更精確地預測排卵時間,增加懷孕機會。
根據計劃生育協會資料,需要紀錄超過六個月以上的月經週期長度後,再依據以下步驟算出危險期:

1. 算出危險期的第一天&危險期的最後一天
→計算的時候都要從月經來的第一天開始往下算天數(算的時候要包含第一天)
→「危險期的第一天」找出最短的月經週期,將最短的月經週期減掉18
→「
危險期的最後一天」找出最長的月經週期,將最長的月經週期減掉11

2. 舉例來說
最短天數為27,27減18等於9,最長天數為31,31減11等於20,因此從月經來的第一天開始往下算的第九天到第二十天,皆為危險期。其餘的日子就是安全期唷!

3. 小提醒
這種方式通常使用在月經週期不規律的時候,但是月經週期在27天以上的女性,如果月經週期天數小於26天或大於32天就無法使用這種方式。

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的2個小建議

1. 想要生寶寶的女孩們,了解自己的月經週期和排卵期,這是助孕過程中必備的知識。若能找出危險期,選對時間更有機會幫助受孕。另外,當你感受到排卵期出血或排卵痛時,才能有合適的對應。

2. 如果你的月經週期經常不規律,那麼計算危險期可能會比較困難。建議你可以詢問藥師或醫生的建議,或者使用基於生理指標的方法來測量排卵,例如基礎體溫法、排卵測試劑等方式幫助受孕。

 

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資料來源:

1. Duane M, Stanford JB, Porucznik CA, Vigil P. Fertility Awareness-Based Methods for Women's Health and Family Planning. Front Med (Lausanne). 2022 May 24;9:858977. doi: 10.3389/fmed.2022.858977. PMID: 35685421; PMCID: PMC9171018
2. Cleveland clinic. (n.d.). Rhythm Method. Retrieved August 31, 2022, from https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17900-rhythm-method
3. Duane M, Contreras A, Jensen ET, White A. The Performance of Fertility Awareness-based Method Apps Marketed to Avoid Pregnancy. J Am Board Fam Med. 2016 Jul-Aug;29(4):508-11. doi: 10.3122/jabfm.2016.04.160022. PMID: 27390383.

 
 

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