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經期不適如何調理? 這樣做就對了


【經前調養攻略】中醫師不藏私,依不同體質推薦生理期前的養生食療法

這兩天怎麼一直拉肚子?感覺全身痠痛?甚至一整天哈欠連連,做什麼事情都無法專注?

許多女性朋友,對於這樣的症狀並不陌生,尤其是每個月生理期要來的前一周會特別有感:「怎麼好像月經來之前,比真正來的時候還要不舒服呢?」

經前輕微不適為正常現象

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圖片來源:Pinterest

萬芳醫院傳統醫學科主治醫師何孟杰表示,女性每個月生理期的來臨,除了經血排出形成月經,體內的過多水分、代謝廢物與毒素也順勢進行一波大掃除,這都仰賴著賀爾蒙在身體內的正常消長變化,所以在經期前出現些微的胸部略脹、腰部隱隱痠感、情緒稍微波動等症狀,只要是輕微的不影響生活的程度,都是正常的。

但如果症狀已經超過稍微不適,強烈到讓生活受影響,這就是身體已經發出「月經疾患」的警訊了,必須究其原因,確認是否有錯誤的作息或飲食偏嗜等不良行為。例如,月經期體內應當較為乾淨清爽,但水腫卻仍然嚴重,或是有便秘、腹瀉等消化不良等症狀發生,就有可能是脾胃氣血虛弱或被冰冷飲所傷造成,這時應當多加留意身體並判斷自己到底屬於什麼體質。


明白自我體質,以日常生活飲食調理

由於每個人對疼痛或是不適的忍耐度都不一樣,何孟杰醫師說明,首先應該學習了解自己的「經前症候群」,辨別自己的不舒服症狀偏向哪種體質,才能知道造成疾患的源頭─病因,到底來自哪裡。

對於不同的體質,何孟杰醫師提供最常發生經前不適諸症的 3 種體質,並推薦日常生活適合用以調養的漢方食材或茶品:


1. 壓力型

學會放鬆心情,盡量不要去想那些造成壓力的事物。如果是遇到事情總是想太多、手忙腳亂反而拿不定主意的人,先靜下來試著找出解決的方法,或許沒那麼難,只是差個小冊子把腦中點子紀錄統整就解決問題了也說不定!

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圖片來源:Pinterest

如果是凡事親力親為、追求盡善盡美的人,反而不妨利用假日時間,安排自己喜歡的事情來做,適時舒緩壓力、保持心情愉悅。日常則推薦沖泡花草茶飲來調劑身心,香花香草種類多樣且功效各自不同,例如薰衣草茶可以放鬆心情、緩解壓力,玫瑰花茶能促進血液循環,洋甘菊茶能幫助睡眠,佛手柑茶疏肝健腸胃等。

※ 小提醒:花草茶有一定的保健功效,是因為花草茶有所謂的偏寒性或是偏熱性,例如薄荷茶清涼解表,可以疏散風熱,因此有消除輕微咳嗽、喉嚨稍微腫痛的症狀,喝花草茶仍需要適量,以免過量對身體產生負擔。


2. 飲食不節型

飲食不節包括飲食不潔和失宜、過飢或過飽或飲食偏嗜。經痛是喜好冷飲冰品的女生的惡夢,下腹從深處透出冷感,而且收縮疼痛讓人只能請假躺床休息,這就是因為平常飲食不注意,「不通則痛」,血液循環因為冷品而受到阻礙,導致血液循環變差,甚至出現手腳冰冷症狀。

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圖片來源:Pexels

要讓骨盆腔暖起來,除了忌口與養成運動習慣外,亦可服用桂圓紅棗茶等能溫熱身體、疏散寒邪、促進血液循環的中藥材,別忘了重點仍需要放在不受冰飲冰品誘惑,絕對要學會忌口。


3. 體質虛寒型

這類型的人因為氣血虛弱,日常生活常感疲倦,經痛也是悶悶的悶痛,習慣將下腹弄得暖熱點,在調養體質時要特別注重補氣與養血,用來補充提升體內的陽氣。推薦平常做菜時,除了不可以偏食挑食外,多運用蔥、薑、蒜等辛香料,將寒性的蔬菜經過適當烹調後改變成較為溫熱的性質,或是以四物湯、四君子湯等進行補氣養血的藥膳調理;食材部分則可以多吃一些菠菜、葡萄乾、豬肝、牛肉等補血的食物。

 

何孟杰醫師指出,身體的調養不能只靠一時,而是需要長時間呵護,確實知道自己屬於哪一種類型,把握每一天的日常飲食、起居坐臥等作息,才能全方位的真正顧好我們的子宮,告別經前症候群,也讓月經越來越順喔!

 

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