現代社會熬夜工作,或者上大夜班的比例越來越高,導致日夜顛倒的生活型態變得常見。

幾千年來人類都是日出而作、日落而息,若是改變正常的作息,想當然爾得會影響到在一般情況都是非常規律的月經週期

但是,睡眠會從哪個角度影響經期呢?

 

圖片來源:canva

 

 

要先知道,排卵時、月經來時是由哪些賀爾蒙調控?

如果真的仔細研究月經週期中,賀爾蒙器官之間,互相促進和抑制的關係,絕對會再次讚嘆人體竟然有如此精細的調控!

在每個我們感受到的月經週期事件,是哪些賀爾蒙在調控的?

 

 

1. 形成卵

主要由濾泡刺激素 (英文簡稱:FSH) 負責

臨床上,FSH代表濾泡的品質,數值越高代表卵巢功能愈差。

因為當濾泡數量越來越少,腦下垂體會需要分泌更多來刺激卵巢

 

2. 排卵

主要由黄體生成素 (英文簡稱:LH) 負責

在排卵的前一天會經由濾泡分泌的雌激素的刺激,使達到「黄體生成素高峰」(以下簡稱LH高峰),當出現時,就是要排卵的訊號。
 

3. 月經來潮

當卵子未受精時,黃體會接著萎縮,減少雌激素黃體素的分泌。

沒有黃體素保護子宮內膜,即形成子宮內膜剝落,造成月經來潮。

 

熬夜會導致經期不來嗎?

熬夜時,會被影響最大的賀爾蒙為「褪黑激素」,因為褪黑激素負責調控身體的生理時鐘的荷爾蒙,可以幫助入睡。

在人體的褪黑激素會隨24小時週期性變化,夜間升高、白天降低,因此又有「睡眠荷爾蒙」之稱。

但,當熬夜時,在夜晚接觸燈光會抑制褪黑激素的生成

研究顯示,上大夜班的女性體內褪黑激素比日班女性少約69%,而濾泡刺激素和黄體生成素分別高35%和38%。

因為上述的賀爾蒙改變,熬夜可能會導致以下的異常:
 

1. 導致月經週期不規律

充足的睡眠能減少賀爾蒙過多的波動和增加賀爾蒙的強度,確保每個月的月經週期,不會出現異常。

若缺乏睡眠,皆會導致賀爾蒙在不對的時間增加,使排卵受影響。

因此,月經週期可能會不規律,也會因此而較難受孕。

那你可能會想說:但我是大部分上白班,偶爾上大夜班,這樣也會影響嗎?

會!另外有研究提出:不論是上大夜班或是輪班的工作者,皆會有賀爾蒙異常上升的現象。

 

2. 抑制排卵

在睡眠不足的影響下,雌激素會上升,生理時鐘紊亂的女性體內雌激素大約60%高於固定夜間睡眠的女性。

一直偏高的雌激素會抑制排卵,高雌激素也會導致較差的睡眠品質,形成一個晚睡又睡不好的惡性循環。

 

3. 可能會導致閉經

褪黑激素濃度的改變,會影響女性的月經週期,如月經不調。

因為當熬夜時,抑制了褪黑激素的生成,進而導致雌激素上升,過高的雌激素會導致卵巢停止排卵,導致「月經不來」。

 

 

但需要熬夜時,該如何「健康熬夜」呢?

首先,晚上11點到次日凌晨是身體分泌賀爾蒙的高峰期,因此在這段時間睡覺有利身體功能正常之調控。

 

但有的時候就是需要和朋友出去玩狂歡一下,要怎麼做才能「不傷身的熬夜」呢?

藥師這邊列出三點最重要的建議:

1. 一週不熬夜超過兩天,並且不要連續熬夜兩天,因為身體經不起兩天連續缺乏夜間修復的傷害。

2. 不在清晨三到五點熬夜,因為三到五點為最多器官排毒和修復的時間。

3. 熬夜隔天就要好好補眠,補足前一天的睡眠債,並且用完整的睡眠時間來補,最好是以一個半小時為一個睡眠週期 。

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 如果了解了人體是如何環環相扣調控月經週期的,就會女生真的要注意自己的月經週期變化且知道好好照顧婦科的重要性喔!

2. 如果了解了褪黑激素對身體的影響,才會知道日出而作、日落而息是有原因,且能夠維持身體健康的!

3. 如果在不得已需要熬夜的時候,可以參考藥師上述關於「健康熬夜」的建議喔!

 

 

資料來源

1. Kloss, J. D., Perlis, M. L., Zamzow, J. A., Culnan, E. J., & Gracia, C. R. (2015). Sleep, sleep disturbance, and fertility in women. Sleep medicine reviews, 22, 78-87.

2. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Short-and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and science of sleep, 9, 151.

3. Davis, S., Mirick, D. K., Chen, C., & Stanczyk, F. Z. (2012). Night shift work and hormone levels in women. Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, 21(4), 609-618.

 

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