當進入適婚年齡後，許多人開始期待成為爸爸媽媽的那一天。然而，迎接小寶貝的到來，需要從懷孕前就開始做準備！那麼，備孕期間應該吃些什麼呢？在這篇文章中，大姨媽藥師將從受孕的過程來解釋，為什麼準爸爸和準媽媽需要補充這些重要的營養素，幫助他們更順利地迎接新生命的誕生。

讓女性受孕的條件有哪些？

人生中最幸福的事之一，莫過於與摯愛共結連理並孕育愛的結晶。然而，成功受孕並不像想像中那麼容易。要順利迎接新生命，需要滿足以下三個關鍵條件：

排卵和排精 健康的卵子和精子是成功受孕的首要條件。女性常見的問題包括排卵不規律或荷爾蒙失調導致的月經不調；男性則可能面臨精子數量不足或精管阻塞等問題。

受精 卵子和精子需要在正確的時間順利結合形成受精卵。如果女性月經不調，排卵期難以準確預測，行房時間也難以掌握。儘管精子能存活三天，但卵子的存活時間僅有12-24小時，因此必須在特定時間內相遇才能完成受精。

著床 受精卵成功著床至子宮是最後一步。子宮的健康狀態至關重要，若女性患有子宮內膜異位症或子宮肌瘤等婦科疾病，會影響受精卵著床，甚至引發流產。

每一個寶寶的到來都是一段不易的旅程。為了成功受孕，這三個因素缺一不可。因此，在備孕期間，準爸爸和準媽媽的飲食和營養補充顯得尤為重要。

媽媽備孕吃什麼？

在懷孕前，母體的健康至關重要。備孕期間的飲食與營養補充對卵子品質和子宮內膜的健康有著直接影響。以下是對準媽媽非常重要的五種營養素：

  1. 四物 四物補血補氣，有助於提高子宮內膜厚度，創造適合胚胎發育的環境。同時，調整經期，增加排卵的準確性，進而提高受孕機率。
  2. 葉酸 葉酸在卵子的形成、受精和胎兒發育過程中扮演著重要角色。持續補充足夠的葉酸能減少因排卵問題而導致的不孕風險，同時也有助於寶寶的神經發育。
  3. 聖潔莓 聖潔莓能平衡泌乳激素水平，調節月經周期，降低流產風險，提高受孕成功率。
  4. 維他命D 維他命D有助於促進卵泡成熟，維持正常的生殖系統功能。補充維他命D可降低多囊性卵巢綜合症風險，有助於順利懷孕。
  5. Omega-3 Omega-3對備孕同樣重要，它能穩定賀爾蒙水平，降低子宮內膜異位的風險，提高婦科健康，增加受孕成功的機會。

此外，碳水化合物和蛋白質的均衡攝取也很重要。在排卵期進行性行為有助於提高受孕成功率，因此要注意排卵期的計算。

維持均衡飲食和補充重要營養素，將有助於您迎接健康寶寶的到來

男性備孕吃什麼？

備孕是一個男女共同努力的過程，因此男性在飲食方面同樣扮演著關鍵角色。以下是三種準爸爸需要攝取的備孕營養：

  1. 鋅 鋅對男性生殖系統至關重要，不僅在製造雄性激素時需要，製造精子的過程中也不可或缺。缺乏鋅可能導致雄性激素水平下降，精子品質下降，甚至影響不孕率。
    含鋅食物： 牡蠣、海鮮、雞蛋、全穀類、堅果類。
  2. 維生素D 維生素D缺乏會影響男性雄性激素水平，而足夠的維生素D則有助於提高精子活性，幫助其游泳抵達卵子。
    含維生素D食物： 香菇、黑木耳、鮭魚、秋刀魚。
  3. 維生素C 維生素C有助於維持性功能，同時具有抗氧化作用，保護精子細胞的DNA免受自由基損害。
    含維生素C食物： 芭樂、橙子、花椰菜、彩椒。

男性在備孕期間，透過攝取這些關鍵營養素，可以增加精子品質，提高受孕機率，共同迎接新生命的到來。

 

看完這篇文章後，藥師想提供您三個小建議：

  1. 成功受孕需要多個條件的配合，包括卵子和精子的健康，合適的受精環境，以及為寶寶提供健康的子宮環境。
  2. 備孕期間補充適當的營養有助於保持卵子和子宮內膜的健康。女性在備孕時需要特別注意五種營養素：「四物」、「葉酸」、「聖潔莓」、「維他命D」和「Omega-3」。
  3. 對於備孕來說，精子和卵子同樣重要。因此，男性也應該努力製造健康的精子。準爸爸們可以關注三種營養素：「鋅」、「維生素D」和「維生素C」。

這些小建議有助於準備迎接新生命的到來，讓您的備孕之路更加順利。

 

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資料來源：

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