中醫上認為,氣血是健康的源頭。

在人體內周流循環不息的物質及能量統稱「氣血」,兩者之間為互相依存、孕育的關係,其中無形可推動的力量為「氣」,有形的營養屬於「血」。

「氣血不足」即中醫所說的氣虛和血虛。

身體問題通常都是因為氣血出了問題,長期下來會讓內臟功能降低,容易提早老化,開始出現掉髮、長白髮、淺眠等氣血不足症狀。

提早警覺自己是否工作太勞累、飲食不均衡呢?讓氣血不足了!

大家都說女生經期之後要喝四物來補血,那氣血不足「四物」要怎麼幫助「補血、活血」呢?

讓藥師一一來跟大家說明!

 

 

圖片一、來源:canva

 

 

你有氣血不足嗎?

是否有氣血不足可用身體狀態來觀察,

以下列舉氣血不足時會有的症狀,可以同時檢查一下自己有沒有命中喔!

 

1. 眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度,當氣血不足時,眼白的顏色變得渾濁、發黃,有血絲。

2. 頭髮

頭髮的生長源於氣血的滋養,氣血旺盛可以讓頭髮正常生長,氣不足則讓血無法到達頭部,使頭髮的接受不到營養而致開始髮質乾枯、長白頭髮且掉髮增加。

3. 唇色

當氣血不足時,唇色會發暗,而一般情況唇色淡紅色

4. 牙齦

牙齦是非常容易觀察氣血的部位,牙齦萎縮,牙肉變低,代表氣血不足,而且牙齦顏色會越來越淺,越接近淡白色。

5. 皮膚

氣血兩虛會表現於皮膚色澤上。氣血充足的表現如:皮膚白裡透紅,富有光澤和彈性。

反之,皮膚粗糙、沒光澤、發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑,或是皮膚較敏感,很容易過敏。

6. 睡眠

能否順利入睡,取決於身體的血氧獲取程度。

睡覺時,身體各器官血氧量比白天活動時更低,因此如果氣血兩虛的人,進入睡眠時,身體內血液流通的效率會將更低,所以周邊神經被缺氧造成難入睡、半夜驚醒、夜尿多、呼吸深重或打呼等睡眠障礙。

7. 經期

如果氣血生化之源不足,血海空虛,導致經血量變少,經期變短,小於3天。

相反地,氣虛使得經血排出不受制約,使經期過長,大於七天。若同時伴隨經前或行經小腹脹痛或經血色淡質稀皆可判定為氣血不足。

8. 半月痕

半月痕即圖三放大鏡的部分,健康人的半月痕應該有七八個且大小正常,大約佔指甲面積1/6-1/5,如果沒有半月痕或過小都是氣血不足的表徵。

9. 指甲

指甲的狀況跟人體末梢血液循環相關,也能代表個人的氣血循環。指甲上出現縱紋、無光澤且易斷,則說明氣血不足。

10. 指腹

同上所述,指腹的狀況也跟末梢血液循環相關,因此指腹扁平、薄弱或指尖細細的表示氣血不足。

 

圖片二
 

圖片三、來源:canva

 

 

為什麼現代人氣血不足很常見?

要讓「氣血充盈」的重點是「來源充足」和「耗損適量」。

相對的,讓氣血不足的生活習慣為「飲食不均」和「過於勞累」。

1. 飲食不均:現代人特別喜歡重口味食物吃辣的、香的、甜的等,都會造成脾胃的損傷,導致氣血化生的能量的不足。

而特別偏食讓氣血原料不足,漸漸就引起氣血虧虛,也就是所謂的隱形貧血。

2. 過於勞累:現代人工作勞累容易長時間熬夜,使身體的血氣消耗過多,而缺乏恢復的時間。
 

比較常見的氣血不足的症狀(如圖四)的前兩名為皮膚狀況、眼白顏色,沒有半月痕和指甲狀態並列第三名,以上為最常出現的氣血不足症狀,大家可以多注意以上這些身體的小變化喔!

由大姨媽會員中所做的自評結果(如圖五)看到大約有94%落於中度到重度的氣血不足,提醒大家在為工作和家庭努力的同時,也要多多留意自己的身體健康!

 

圖片四

 

圖片五

 

氣血不足怎麼辦,喝四物有用嗎?

調整氣血不足首重生活型態的調整,除了大家都知道的睡眠充足適量運動之外,

在清汪昂的《醫方集解》稱四物為治「一切血虛」之方劑,四物包含四味中藥,分別是熟地黃當歸、川穹、白芍
 

而以下藥師幫大家分析攝取四物的用處在哪?

1.補充鐵質維生素B群

鐵質和維生素B群(尤其維生素B6、維生素B12和葉酸)都為有助於正常紅血球形成,是構成血紅素的重要組成。

其中當歸地黃和川芎皆富含以上成分,能夠幫助正常造血。

2.攝取維生素A

維他命A的造血的功用為指揮造血幹細胞回到休眠狀態,因此缺乏維生素A會讓造血幹細胞過勞甚至產生突變。

四物中川芎、地黃和當歸都含有維生素A,以防造血幹細胞的耗損的發生。

3.促進血液循環

若血液循環良好,可以讓將血液帶著營養和氧氣帶到身體末梢,如:頭髮、手腳,如果氣血充足,比較不會長白頭髮和手腳冰冷。

川芎含生物鹼川芎嗪,抑制血管平滑肌收縮,有助血液循環。

最後,藥師小提醒四物食用方式

建議喝法為「經期過後」,且完全乾淨後、沒有咖啡色分泌物後再食用。

如果在經期還沒完全結束時服用,可能會使經期時間拉長。

另外,「飯後服用」可以避免滋陰補血的中藥比較不易消化的問題喔!

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 如果是生活過於勞累或是飲食相較不均衡,建議可以參考圖二從身體些微的改變注意自己身體的氣血變化喔!

2. 如果開始出現氣血不足相關症狀,建議可以多注意自己的生活習慣是否有益於身體健康!

3. 如果沒有特殊體質、婦科疾病或藥品上的禁忌,建議可以嘗試在經後補充四物喔!

 

資料來源

1. 郭雲綾 (2016)。《「喝」護:四物、益母草,幫妳養顏、美容、抗老、瘦身》。 臺北:上奇資訊。

2. Cabezas-Wallscheid, N., Buettner, F., Sommerkamp, P., Klimmeck, D., Ladel, L., Thalheimer, F. B., … & Trumpp, A. (2017). Vitamin A-retinoic acid signaling regulates hematopoietic stem cell dormancy. Cell, 169(5), 807-823.

 

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以上文章內容僅供參考,不構成任何醫療建議,實際用藥或保健建議會因個人情況作出調整,如有以上症狀需求,請洽各大醫療院所