很多女生為了養顏美容都有吃水果的習慣,但不少人認為大部分水果偏涼,經期最好不要吃,不然吃了之後月經會產生各種不適的症狀。但經期來真的不能吃水果嗎?但其實是可以的,只要搞懂自己體質和水果的屬性,經期吃水果不再吃禁忌,大姨媽藥師本篇文章就是要來跟大家說說這件事!
 

圖片來源:canva

 

水果分為哪些屬性?

在中醫上,水果也有像中藥一樣的屬性,有所謂「四性」之分。四性是寒性、涼性、溫性、熱性,再加一個平性,但仍統稱四性,寒、涼和溫、熱其實在作用上有它的共通性,只是程度有差異而已,如「熱」比「溫」程度大一些,比較難在做細分,在以下就將水果以這三個類別做分類:

 

1.寒涼性水果
寒涼性水果具有鎮靜身體機能和減緩發炎,對於熱性體質的人來說,穩定情緒有幫助,所以比較適合熱性體質的人吃,寒性體質的人如果吃太多,容易讓四肢更冰冷情況加重。

涼性水果通常水分較多,包括:葡萄柚、香瓜、椰子、番茄、橘子、鳳梨、西瓜、哈密瓜、水梨、綠色奇異果、楊桃、草莓、枇杷、 西洋梨、香蕉。

2. 溫熱性水果
對於寒性體質的人來吃能改善貧血現象,而熱性體質的人如果吃太多可能會產生充血、便秘、或者身體亢奮的狀態。

溫熱性水果通常含有籽且種籽比較大,包括:龍眼、荔枝、櫻桃、芒果、釋迦、桃子、芒果、水蜜桃、柳橙。

3. 平性水果
平性水果的性質溫和,可以健脾強胃,幫助消化,補充身體的養分,各種體質的人都適合。

平性水果包括:芭樂、蘋果、蓮霧、鳳梨、覆盆子、藍莓、火龍果、無花果、葡萄、木瓜、柳橙、草莓、百香果。

水果大致上可以分為以上三種屬性,可以根據你是什麼樣體質的人,來搭配互補的水果屬性來吃。如果屬於熱性體質,可以多吃寒涼性的水果,讓身體清熱降火。那如果你是寒性體質,就適合多吃溫熱性的水果,可以消除怕冷的症狀。

 
 

經期可以吃哪些水果?

經期是每個女生身體比較虛弱,且需要維持血液循環的時候,所以月經來時建議吃「溫性」和「平性」的水果,溫性和平性的水果能讓讓子宮保持溫熱,有機會幫助舒緩經期不適。在平性的水果之中,又以「蘋果」為經典代表,蘋果中含有豐富的鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等,可以幫助刺激腸胃蠕動,容易拉肚子的女生可以減緩腸胃道不適。

 

 

經期吃水果的注意事項有哪些?

雖然說生理期可以吃水果,但還是有一些注意事項需要特別注意,才能順利度過經期。

1.不宜吃太多寒涼的水果
月經期間如果吃太過寒涼的水果,會使體內血液循環降低,甚至使子宮收縮變差,經血血塊變多以及經痛加劇,所以經期不宜多吃寒涼水果,但如果少量的吃寒性水果基本上是不會引起太大問題。

2.建議等水果退冰之後再吃
如果水果還在冰的狀態,那不論是溫熱性或平性,那都會增加涼氣對身體的影響,所以要吃水果的話,不僅要記得選擇溫熱性或平性的水果,並且需要等水果退冰後再吃,會對經期的身體會比較好。

3. 經期不要一次吃太多甜的水果
從西方的角度看來,不建議吃太多水果是因為水果通常「糖分」偏高,如果一次吃太多甜的水果,會讓血糖起伏過大,進而產生情緒波動變大,生理期本身身體會比較疲累,如果使情緒更難以調適。

 

 

看完本篇後,您可以參考藥師的3個小建議

1. 水果大致上可以分為以上三種屬性,可以根據你是什麼樣體質的人,來搭配互補的水果屬性來吃。喔!

2. 月經來時建議吃「溫性」和「平性」的水果,溫性和平性的水果能讓讓子宮保持溫熱喔!

3. 生理期可以吃水果,但還是有以上3個注意事項需要特別注意,才能順利度過經期喔!

 

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資料來源:

1. Onieva-Zafra, M. D., Fernández-Martínez, E., Abreu-Sánchez, A., Iglesias-López, M. T., García-Padilla, F. M., Pedregal-González, M., & Parra-Fernández, M. L. (2020). Relationship between Diet, Menstrual Pain and other Menstrual Characteristics among Spanish Students. Nutrients, 12(6), 1759. https://doi.org/10.3390/nu12061759

 

 

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